Nasıl kilo alabilirim?


Dostum sabahları ve akşam 21,22 saatleri arası yulaf ye sabahları bol yumurta ve buğday ekmeği öğlen tavuklu pilav ya da orta yağda pişirilmiş tavuk olabilir balık vs de olabilir tabii akşam da öğlen yediklerin gibi ye tabii sırf protein ve karbonhidrat yeme her gün mutlaka 1 2 porsiyon meyve ye kurubaklagil yiyebilirsin hamur işlerinden tamamen uzaklaşma ama onlara yönelme haftada 1 bilemedin 2 kere çok yağlı şeylerden kaçın ve bol bol spor yap spordan kaçınma bu sayede yediklerin kaslarına gider ve kas kütlelerin çok gelişir.
 
Kardeşim bende 72 kiloydum 82 kıloyum şu an etle pılav ye sürekli bir de her öğünde zeytin yağı iç her öğünde 2 yemek kaşığı.
Sabahları yumurta ye 3 tane 1 ekmek öğlen 1 ekmek tavuk ve akşamda 1 ekmek ve et kendini yemeye zorla yedikçe yersin.
 
Dostum sabahları ve akşam 21,22 saatleri arası yulaf ye sabahları bol yumurta ve buğday ekmeği öğlen tavuklu pilav ya da orta yağda pişirilmiş tavuk olabilir balık vs de olabilir tabii akşam da öğlen yediklerin gibi ye tabii sırf protein ve karbonhidrat yeme her gün mutlaka 1 2 porsiyon meyve ye kurubaklagil yiyebilirsin hamur işlerinden tamamen uzaklaşma ama onlara yönelme haftada 1 bilemedin 2 kere çok yağlı şeylerden kaçın ve bol bol spor yap spordan kaçınma bu sayede yediklerin kaslarına gider ve kas kütlelerin çok gelişir.
Teşekkürler deniyecem
Kardeşim bende 72 kiloydum 82 kıloyum şu an etle pılav ye sürekli bir de her öğünde zeytin yağı iç her öğünde 2 yemek kaşığı.
Sabahları yumurta ye 3 tane 1 ekmek öğlen 1 ekmek tavuk ve akşamda 1 ekmek ve et kendini yemeye zorla yedikçe yersin.
Teşekkürler
 
Yağ yakan şeyleri de tüketmeni öneririm, kiloyu sağlıklı bir şekilde alman lazım. Vücut geliştirmecilere sorarak bir program yazdırabilirsin işine yarayacaktır. "shredded brothers" diye bir kanal vardı, onların programı var sanırım, ararsanız çıkar.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı