Nasıl kilo alınır?

pLowstoneK

Hectopat
Katılım
28 Temmuz 2016
Mesajlar
432
Çözümler
1
Arkadaşlar, boyum 175 kilom 52. Nasıl kilo alabilirim? Ne ağırlıklı beslenmem lazım? Lise 2'deyim ve yaşıtlarımın kilosunu kıskanır oldum. Yardımcı olanlara teşekkür ederim.
İlk önce günlük kalori ihtiyacını öğrenip sonra o kaloriden fazla almaya bakın. Bunu yaparken abur cubur yerine doğal yağları olan besinleri tercih edin örnek fıstık ezmesi vs. Ve bence güç egzersizleri yapın.
 
KS
KS
1

1Mobile2gam3

Centipat
Katılım
30 Haziran 2020
Mesajlar
188
İlk önce günlük kalori ihtiyacını öğrenip sonra o kaloriden fazla almaya bakın. Bunu yaparken abur cubur yerine doğal yağları olan besinleri tercih edin örnek fıstık ezmesi vs. Ve bence güç egzersizleri yapın.
Hocam evde haftada 1 kere 100 şınav her kol 100 defa olmak üzere dambıl indirme kaldırma ve 100 mekik.Tekrardan haftada bir defa 200 defa squat çekiyorum.
 
Yukarı