Nasıl kilo alınır?

KhayGHO

Hectopat
Katılım
29 Mart 2016
Mesajlar
52
Yer
Bursa
Internetten kalori hesabı yap, çıkan kalorinin üstüne günde 300 400 kalori ekleyecek şekilde makrolara dikkat ederek yemek yiyeceksin.
Uğraşamam dersen günde 4 öğüne çık.
 
KS
KS
1

1Mobile2gam3

Centipat
Katılım
30 Haziran 2020
Mesajlar
188

Krmdmrz

Centipat
Katılım
8 Ocak 2021
Mesajlar
3.435
Çözümler
7
Yağlı beslenip yanlış kilo alımı yapma pişman olursun. Tavsiyem ara öğünlerde cicibebe ye güzel kilo yapıyor. Protein ve sebze bazlı kilo almaya çalış.
 
KS
KS
1

1Mobile2gam3

Centipat
Katılım
30 Haziran 2020
Mesajlar
188
Internetten kalori hesabı yap, çıkan kalorinin üstüne günde 300 400 kalori ekleyecek şekilde makrolara dikkat ederek yemek yiyeceksin.
Uğraşamam dersen günde 4 öğüne çık.
Hocam uraşırım yeterki sağlıklı bir şekilde kilo alıyım.Yaptığım testte 2651 kaloriye ihtiyacım varmış günde şimdi yiyeceklerde ki kaloriyi hesap edip ona göre günlük kalori ihtiyacımın fazlasını yemem gerek doğru mu?
Hocam reçete hergün 2 ekmek bitir bide patatesi bol ye az da olsa alırsın.
Hocam 2 ekmek çok naptınız.
 

mahmut212542545

Centipat
Katılım
29 Mayıs 2021
Mesajlar
1.126
Çözümler
4
Hocam kilo almak çok kolay dünyanın en kolay şeyi ben kilo vermeye çalışıyorum 60 kiloyum ağırlıklı yağ içeren şeyler yiyin aradada fast food yiyin ama sebze meyvede yiyin ama ağırlıklı olarak dediğim gibi kebap fast food gibi şeyler yiyin yağlı şeyler işte tabağınız bittiğinde 2. tabağı yiyin ben kilo alma uzmanıyım :D.
 

LogicalPanda

Picopat
Katılım
3 Ocak 2021
Mesajlar
325
Proteinli beslen ve kendini pirince alıştır yoğurt ile falan karıştırarak 2 3 tabak yemeye çalış düzgün kilo alırsın. Ek olarak da kuru yemiş tüket hele ki yer fıstığı.
 
Yukarı