Nasıl kilo alınır?

S

SınavSenesiSayısal

Femtopat
Katılım
7 Eylül 2021
Mesajlar
20
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Esenlikler,
Arkadaşlar 16 yaşımda 165 43 kiloyum. Çocukluğumdan beri hiç kilo alamıyorum. Sınav senesinde olduğum için spor salonuna da gidemem. Gitmediğim doktor, diyetisyen kalmadı. Benim sorunum daha çok irade ve azimle alakalı. Ama artık hem evde spor yapmak hem de kilo almak için çabalamak istiyorum. Maddi sıkıntım yok gerekirse her gün et yerim. Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim. Tavsiyelerinize açığım. Son olarak da herkesin uzadığı bir dönem oluyor bir anda 10cm falan attığı bende daha hiç olmadı 173 falan olabilir miyim? İhtimal var mı?
 
SınavSenesiSayısal dedi:
Esenlikler,
Arkadaşlar 16 yaşımda 165 43 kiloyum. Çocukluğumdan beri hiç kilo alamıyorum. Sınav senesinde olduğum için spor salonuna da gidemem. Gitmediğim doktor, diyetisyen kalmadı. Benim sorunum daha çok irade ve azimle alakalı. Ama artık hem evde spor yapmak hem de kilo almak için çabalamak istiyorum. Maddi sıkıntım yok gerekirse her gün et yerim. Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim. Tavsiyelerinize açığım. Son olarak da herkesin uzadığı bir dönem oluyor bir anda 10cm falan attığı bende daha hiç olmadı 173 falan olabilir miyim? İhtimal var mı?
Genişletmek için tıkla...
170 olursun maksimum. Onun dışında ayı gibi yiyeceksin günlük +3bin kalori.
 
blak1ss dedi:
Günde 3 öğün düzenli besleniyorsunuz ve kilo alıyorsunuz. Bu kadar.
Genişletmek için tıkla...
Saçmalık. Günde 3 öğün ortalama bir insanın beslenmesi, 3 öğünle kilo alınsaydı dünyanın %90'ı +obezdi şu an. Adama kalori miktarı önerisi de yapmamışsın düzgün öneri yapın böyle saçmalık olamaz.
 
SınavSenesiSayısal dedi:
Esenlikler,
Arkadaşlar 16 yaşımda 165 43 kiloyum. Çocukluğumdan beri hiç kilo alamıyorum. Sınav senesinde olduğum için spor salonuna da gidemem. Gitmediğim doktor, diyetisyen kalmadı. Benim sorunum daha çok irade ve azimle alakalı. Ama artık hem evde spor yapmak hem de kilo almak için çabalamak istiyorum. Maddi sıkıntım yok gerekirse her gün et yerim. Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim. Tavsiyelerinize açığım. Son olarak da herkesin uzadığı bir dönem oluyor bir anda 10cm falan attığı bende daha hiç olmadı 173 falan olabilir miyim? İhtimal var mı?
Genişletmek için tıkla...
şimdi öncelikle macro ve micro besinlere dikkat ederek ortalama 2500 kalori alırsan çok rahat kilo alırsın ama istikrarlı olman lazım
makro ve microlar için ise
yağsız kütlenin 1,5 - 2,2 katı gram (protein)
aldığın kaolrinin çeyreği kadar yağ( kaliteli yağlar )
geri kalanıylada kalorini tamamlayacak kadar karbonhidrat alsan yeterli senin için
 
Muhtemelen araştırmıssındır ama bilmiyorsan diye söyleyeyim. Karbonhidrat tozları oluyor, gainer diye geçiyor olması lazım. Evde basit sporla kilo alan birkaç kişide görmüştüm.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Sammy Winchester dedi:
Saçmalık. Günde 3 öğün ortalama bir insanın beslenmesi, 3 öğünle kilo alınsaydı dünyanın %90'ı +obezdi şu an. Adama kalori miktarı önerisi de yapmamışsın düzgün öneri yapın böyle saçmalık olamaz.
Genişletmek için tıkla...
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği sizin vücudunuzu ideal kiloya ulaştırır. Kiloluysanız kilo verirsiniz, zayıfsanız kilo alırsınız. Günde kaç kalori harcadığını bilmediğim birine nasıl kalori önerisi yapayım? Benim metabolizmam hızlıysa belki 3k kalori harcıyorum, onunki yavaşsa 2k harcıyor.
Ama siz bu dediklerimi görmezden gelin, işine yarayacak olanlar anlasa yeter.
 

Benzer konular

SeeAndLive
Kilo nasıl alınır?
2 3 4
Mesaj
31
Görüntüleme
527
DumpcesTR
DumpcesTR
memorishy
Kilo nasıl alınır?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
2B
Elassar
Elassar
m1ht9rrrr
Nasıl kilo alınır?
Mesaj
4
Görüntüleme
68
DoktorBey19
DoktorBey19
AhmetXei
Nasıl kilo alınır?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
205
Trilemma
Trilemma
Efsane2512
Nasıl kilo alınır?
Mesaj
8
Görüntüleme
123
Damnman
Damnman

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı