Nasıl kilo verebilirim?

184-185 boyundayım, 100 kilo civarındayım.

Nasıl kilo verebilirim? Hangi besinlerden uzak durmalıyım?

90 kilo civarına düşsem yeterli mi? Boyumdan dolayı soruyorum.

Ortalama 80 falan olman lazım 90 bile fazla olabilir.

GFBKEREM dedi:

Ortalama 80 falan olman lazım.

Genişletmek için tıkla...

Ekmek ve şeker gibi şeylerden uzak dursam.

Arada spor yapsam falan yeterli mi olur mu?

Ben 80 kiloya yakındım şu an 69'um kahvaltı ve akşam yemeğinihiç kısıtlamadan normal yiyorum.
Sadece sabahları yürüyüşe çıkıyorum ve canım aburcubur istediğinde elma ya da muz yiyorum.

Kendi şeklimi söyleyeyim: Sabah kahvaltı bir yoğurt yedim, öğlen iş yerinde normal öğün yedim, akşam da olduğunca küçük porsiyonda tek kase yemek yedim. Bu sırada cips, çikolata falan yedim tabii aşırı olmamakla. Her gün en az 4-5 km yürüdüm.

Günde 5 litre su iç, gerisi gelir zaten. Uzak duracağın bir yiyecek yok.

Ben diyabetten uzak durmak için diyet yapıyordum. 3 öğün 1 günde, 2 saatte bir meyve. Öğünler abartılmayacak şekilde. Hem kilo verdim hem bir kendime geldim. Diyetten fazla yol yok.
Yürü, koş, spor yap. Sürekli aktivitelerde bulun. Bilgisayarı azalt.

Düzenli bir şekilde spor yaparsan yararını görürsün. Ne kadar kilo verdiğine bağlı farklı yöntemler de deneyebilirsin.

RPM dedi:

184-185 boyundayım, 100 kilo civarındayım.

Nasıl kilo verebilirim? Hangi besinlerden uzak durmalıyım?

90 kilo civarına düşsem yeterli mi? Boyumdan dolayı soruyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ortalama 70 ile 80 arası olman lazım zaten boyun güzel. Sadece sabah ekmek ye onun dışında öğlen akşam katı yemekler yeme sıvı yemekler ye çoğunlukla. Öğün aralarında kuruyemiş badem, ceviz veya fıstık gibi şeyler ye. En önemlisi spor yap mesela sana bir kanal önereyim "walk at Home" diye bir kanal çok iyi sporlar var. Günde en az 45 dakika spor yapman lazım. İllaki video falan gerek yok yürüyüş yap ya da evde bir spor makinesi falan var sa onlar spor yap. Benim tavsiyem bu kadar kendine güvenirsen dediklerimi yaparsan zayıflayabilirsin tabii başka şeyler de var. Umarım zayıflarsın, sana güveniyorum.

RPM dedi:

Ekmek ve şeker gibi şeylerden uzak dursam.

Genişletmek için tıkla...

Un ve şeker içeren gıdaları sık tüketiyorsanız uzak durmanız lazım. Bunu yapınca otomatik kalori açığı oluşacak ve zayıflayacaksınız. Yanına tempolu yürüyüş eklerseniz çok daha iyi olur.

Karbonhidrat ihtiyacını 0 indirin anlamına gelmiyor. Sağlıklı karbonhidrat tercih edin.