Nasıl kilo verilebilir?

Daha az yiyerek ve spora başlayarak düzgün bir diyet programı ve düzenli spor ile verilemeyecek kilo yok.

Jokzilla21 dedi:

Dostlarım 3 ay gibi bir sürede 20 kilo vermek istiyorum. Bugün 1000 kalori yaktım. Nasıl verebilirim kilo mu? Boyum 170 kilom 93 kiloyum.

Genişletmek için tıkla...

Diyet yapmak bu işin spor kısmından çok daha önemlidir güzel bir diyet yapmalısın benim gün içinde kendi yediklerimi yazayım örnek olarak ( spor yapıyorum protein miktarı fazla gelebilir sana o yüzden programımı kullanmanı tavsiye etmem sadece örnek)
Sabah: 50 gr yulaf 4 yumurta 50gr beyaz peynir veya beyaz peynir yerine 40gr kuru üzüm

Ara öğün: 30 gr kuruyemiş 100 gr meyve (ananas,karpuz,çilek)

Anternman öncesi: Esmer pirinç 180 gr, tavuk göğüsü 130gr 1 kase brokoli

Ara öğün: Fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı, ton balığı veya sade pirinç patlağı

Akşam yemeği: 130gr tavuk göğüsü, 1 kase brokoli

Son öğün : 40gr karışık kuru yemiş

ve en önemlisi gün içinde 2,5-3 Litreye yakın su içmek.

Kendine göre bu tarz bir beslenme programı hazırlayıp yanına tempolu yürüyüş, koşu, vücut antrenmanı, kardiyo (kendine göre) yapabilirsin. Ancak dediğim gibi sadece örnek olarak yazdım ben kendi vücuduma göre yaptım bu programı.

Kardiyo yapmadan kilo vermen çok yavaş olur, ayrıca kalori açığı oluşturup fast food ürünlerden ve şekerlerden uzak duracaksın.

3 ayda 20 kiloyu hızlı şekilde vermenizi pek önermem. Yeme-içme, spor ve uyku düzenini oturtarak giden kilonun yerine sıkılaşmanız gerekir. Bu da 3 aylık değil zamana yayılırsa vücudunuz için en doğru yaklaşım olur. Bir diyetisyen ile görüşerek vücudunuzu durumunu öğrenmek, bir beslenme programı çıkarmak ve sonrasında spor salonuna doğru amaç için yazılmak en makulüdür.

Ben hiç yemek yemiyorum+ metabolizmam hızlı= 13 yaşında 31 kilo çocuk.

Motivasyon istiyorsan youtube'dan Serdar Aktolga hocamızın videolarını izlemen senin için yeterli motivasyonu sağlar ve sağlam düzgün bilgiler edinirsin saçma sapan o bu diyet falan şey yapma sıkma kendini eziyet etme abur cubur sağlıksız gıdalardan uzak tut kendini hamur işi hamburger fast foodlar bunlardan vazgeçersen zaten yavaş yavaş yoluna girer sporda yapıyormuşsun hakkını ver sporunda acele etme hemen olmuyor etmiyor diye sabır işi.