Ön kol ve göğüs hareketlerim nasıl?

thegreatgamegod

Centipat
Katılım
29 Kasım 2021
Mesajlar
34
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Predzzy

Decapat
Katılım
1 Kasım 2020
Mesajlar
543
Çözümler
2
Biceps için 5 hareket çok fazla. Z Bar Curl yap Dumbell Curl yap yanına hammer curl yapabilirsin.
Göğüs için 2 press hareketi yanına 1 fly hareketi koymalısın.
Örnek :
Bench Press
Incline Dumbell Press
Cable crossover
 
Katılım
2 Şubat 2021
Mesajlar
1.013
Çözümler
3
Yer
İstanbul
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12
Göğüs için yaptığın program mantıklı olmamış . Açışlardan bir tane koysan yeterli olur. Machine fly yapabilirsiniz, cable crossover'a gerek yok ileri seviye bir hareket zaten. Bunun dışında chess press dışında benche ısınmaya çalışın ve mutlaka bir incline itiş hareketi koyun. Incline hammer veya dambell press. Ayrıca bench pressin yanında normal flat dambell press de yapmanızı öneririrm çünkü benchte göğsünüz izole çalışmaz.
 
KS
KS
T

thegreatgamegod

Centipat
Katılım
29 Kasım 2021
Mesajlar
34
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Korkmanıza gerek yok hafif kilo ile form çalışın bir kaç hafta geçince ağırlık arttırmaya başlayın iyice.
Tam olarak ağırlıklarını bilirsek güzel bir antreman programı bulabiliriz size.
Haftada kaç gün gidiyorsunuz?
Full body yaparken beş gün gidiyordum. Yine bölgesele geçince 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum. 10, 15, 20 kilolarda çalışıyorum. Yeri geldiğinde bazı aletlerde 30 atabiliyorum.
 

Mrmorgan

Centipat
Katılım
17 Şubat 2021
Mesajlar
683
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12
Hocam bicepse 2 hareket yeter hatta 1 hareketi süper set şeklinde yapın göğüste de presslere ağırlık verin 1 fly yeter.
 
Yukarı