Off day günlerinde yeterli protein alınamıyor

Fear69 · 12 Aralık 2023

68 kiloyum, 4 gun spor yapiyorum. Spor gunleri 300 gr tavuk göğsü, 3-4 tane de yumurta yiyip yanina da bir kase yogurt yiyorum ama maalesef biliyorsunuz tavuk biraz pahali. O yüzden off daylar da tavuk göğsü yiyemiyorum. Gene de kas yapabilir miyim?

Aras the Great · 12 Aralık 2023

Yaparsın.

Fear69 · 12 Aralık 2023

Aras the Great dedi:
Yaparsın.

Hocam yağ oranim yüzde 14 gibi bir şey.

Aras the Great dedi:
Yaparsın.

Sert idmanlar atiyorum hocam 2 saat gibi.

Aras the Great · 12 Aralık 2023

@Fear69 2 saat idman atman yanlış. Süresini kısalt hacmini volümünü arttır antermanın.

Fear69 · 12 Aralık 2023

Hocam ilk olarak biceps triceps omuz girip sonra günün bölgesine giriyorum. Bir de 5 10 dk koşuyorum anca yetiyor.

mgnary · 12 Aralık 2023

Fear69 dedi:
Hocam ilk olarak biceps triceps omuz girip sonra günün bölgesine giriyorum. Bir de 5 10 dk koşuyorum anca yetiyor.

her antrenmanda kol ve omuz mu yapıyorsunuz?

droitaubut · 13 Aralık 2023

Antrenman günleri ne kadar yiyorsan dinlenme günlerinde daha fazlasını yemen gerekiyor. Çünkü kas dinlenme zamanında büyür.

Fear69 · 13 Aralık 2023

mgnary dedi:
Her antrenmanda kol ve omuz mu yapıyorsunuz?

Evet hocam.

mgnary · 13 Aralık 2023

Fear69 dedi:
Evet hocam.

Hocam çok emin olmamakla beraber bu kadar yüklenmek gelişimi kötü etkilemez mi? Sonuçta kas dinlendikçe büyür diyor herkes. Hem de size ekstra ekstra yorgunluk vererek o günün asıl hedef kas grubuna yorgun girmenize sebep olmaz mı?

596802 · 13 Aralık 2023

Kas yapmak demek kilo almak demektir off daylerde karbonhidratı arttır hem vücut dolu olur

Off day günlerinde yeterli protein alınamıyor

Fear69

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Fear69

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Fear69

Hectopat

mgnary

Hectopat

droitaubut

Hectopat

Fear69

Hectopat

mgnary

Hectopat

596802

Decapat