Omuz çalışırken boynum çok ağrıyor

Mrmusa45

Femtopat
Katılım
24 Haziran 2022
Mesajlar
13
Lateral raise yapinca da boynum fena agriyor. Boş (sadece elimle yapsam da dahil). Agir bir şey tasiyinca da agriyor acaba boyun fitigi miyim korkmaya başladım. Sizce neden boyle oluyor daha once boyle olan var mı 🙁
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
7.153
Makaleler
2
Çözümler
51
Form ve duruşunuz çok önemli. Eğer lateral raise yaparken boyunda batmalar ve acı hissediliyorsa, düzgün durmuyor olabilirsiniz.

Lateral raise yaparken tamamen dimdik olmalısınız, en ufak bir yamukluk olmamalı vücudunuzda. Hafif şekilde dizlerinizi kırabilirsiniz.
dumbbell-lateral-raise-750x474.jpg
 

Mesela Yani

Decapat
Katılım
5 Mayıs 2020
Mesajlar
534
Çözümler
2
Hocam bence siz ağırlık kaldırırken boynunuzu bir şekilde az da olsa sakatladınız ve bundan haberiniz yok. Keşke şu yapacağınız hareketleri 5 10 dakika öncesinden videolardan izlesenniz de nasıl duracağınıza falan baksanız...
Bir de shoulder press deneyin bakalım aynısı yaşanacak mı shoulder press daha rahat ve daha kolay lateral raise'a göre. Zira lateral raise çok etkili bir omuz hareketi olmasına rağmen öyle kolay bir hareket değil. Adam 30 kiloluk dumbellar ile omuz çalışıyor utanmasa 100 tekrar çıkartacak ama lateral raise yapınca 7.5kg üstüne çıkamıyor. Böyle bir hareket dikkat edin derim. Omuz kasları en hassas kas grubu Allah korusun ufacık bir hatada omuzu kaybedebilirsiniz. Unutmayın omuz çalışırken uzun süreli dinlenin. 3-4 dakika yeterli olacaktır. Öyle 1 dakika dinlenip hemen diğer harekete ya da sete devam etmeyin. Omuzlar öyle küçük kas grubudur ama çok hassastır.
 
KS
KS
Mrmusa45

Mrmusa45

Femtopat
Katılım
24 Haziran 2022
Mesajlar
13
Hocam bence siz ağırlık kaldırırken boynunuzu bir şekilde az da olsa sakatladınız ve bundan haberiniz yok. Keşke şu yapacağınız hareketleri 5 10 dakika öncesinden videolardan izlesenniz de nasıl duracağınıza falan baksanız...
Bir de shoulder press deneyin bakalım aynısı yaşanacak mı shoulder press daha rahat ve daha kolay lateral raise'a göre. Zira lateral raise çok etkili bir omuz hareketi olmasına rağmen öyle kolay bir hareket değil. Adam 30 kiloluk dumbellar ile omuz çalışıyor utanmasa 100 tekrar çıkartacak ama lateral raise yapınca 7.5kg üstüne çıkamıyor. Böyle bir hareket dikkat edin derim. Omuz kasları en hassas kas grubu Allah korusun ufacık bir hatada omuzu kaybedebilirsiniz. Unutmayın omuz çalışırken uzun süreli dinlenin. 3-4 dakika yeterli olacaktır. Öyle 1 dakika dinlenip hemen diğer harekete ya da sete devam etmeyin. Omuzlar öyle küçük kas grubudur ama çok hassastır.
Hocam malesef ondada agriyor ilk baslarda hic bir agrim yoktu 🙁
 

Mesela Yani

Decapat
Katılım
5 Mayıs 2020
Mesajlar
534
Çözümler
2
Hocam malesef ondada agriyor ilk baslarda hic bir agrim yoktu 🙁
Siz kendinizi bilmeden sakatlamışsınız. Bence bir röntgen falan çektirin doktora gözükün. Muhtemelen güç endeksinden fazla ağırlıkla çalıştınız da bundan oldu. Eğer hafif kiloyla çalışsanız, hareketi yanlış yapsanız bile sakatlanmazdınız. Diyelim genelde 10 kg dumbell ile çalışıyorsanız bir anda 12-15-17-20 kiloluk dumbella geçip harekette hata yaptınız ve bu da siz bilmeden sizi sakat bıraktı. En iyisi doktora gözükmek ve ağırlığı zamanı geldiğinde artırmak. Hareketleri yapmadan önce izleyin lütfen aksi taktirde çok sakatlanan oluyor bu sporda çok şahit oluyorum.
 

Yeni konular

Yukarı