Omuzlar sporla genişler mi?

yasinbmt00

Hectopat
Katılım
18 Temmuz 2022
Mesajlar
193
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamlar. Spora başladım ama benim omuzlarim dar. Tshirt vs genis durmuyor haliyle. Sporla omuz kaslari buyuyor sanirim ama genetik ve kemik boyuda belli. Kas buyumesi omuzlari genis gosterir mi? Her halukarda calisiyorum ama merak ettim. Onceli amazim kilo vermek(180cm - 85kg yagliyim), postur duzeltmek ve biraz daha genis durmak. Programim:
1. gun:
Bench press 5x10.
Shoulder press 6x10.
Latarel raise 5x10-12
Pushdown 6x10.
Leg curl 6x10.

2 gun.
Lat pull down 5x10.
Cable row 6x10.
Facepool 6x12.
Biceps curl 5x12.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Omuz yapın dar olsa bile lateral raise hareketi ile omuzlarını genişletebilirsin. Haftada 2 kere 3'er set yapsan yeterli olur. Tabii ki sadece bu hareketi yaparsan yan omzun büyüyecek. Ön omuz ve arka omuz çalışması da yapmalısın ki dengeli olsun.
 
Hocam omuz çalışmanız faydalı olur ancak omzu geniş gösteren asıl husus omuz-bel oranıdır. Büyük trapez de omzu hafif dar gösterebilir. Omuz çalışmanızın dışında belinizi inceltemeye dikkat edin. İşin içinde genetiğin de önemli payı var ancak kendi çalışmanızla bunu önemli ölçüde giderebilirsiniz.
 
Reis şahsi fikrimdir ekmeğini çok yedim. Kesinlikle lateral Raise'i drop set yap çok yararı oluyor emin ol ve tel ile yapanlar var. Ben de bir süre tel ile yaptım fakat gerekli yararı göremedim tükendim dediğim yerde hala omzum ağrımıyordu bile.
 
Drop setler gereksiz antrenman hacmidir, bitkinlik yaratır. Eğer zaman kısıtınız varsa drop set yapmak mantıklıdır.

Drop-Set Resistance Training versus Pyramidal and Traditional Sets Elicits Greater Psychophysiological Responses in Men - PubMed

We compared the effects of resistance training (ResisT) to pyramidal and traditional weightlifting sets on men's psychophysiological responses. In a randomized crossover design, 24 resistance-trained males performed drop-set, descending pyramid, and traditional ResisT in the barbell back squat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed

The results of this systematic review and meta-analysis indicate that drop sets present an efficient strategy for maximizing hypertrophy in those with limited time for training. There was no significant difference in hypertrophy measurements between the drop set and traditional training groups...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Trapez güçlü bir fizik için gereklidir. Sırf estetik için trapezden vazgeçmek mantıklı değil.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…