Plank, mekik vb. hareketlerde bel ağrısı oluyor

Monocled dedi:

Merhaba,
Mekik, plank, crunch vb. karın kası hedeifinde olan şeyleri yaparken belim ağriyor. 3-4 sene önce bu hareketleri yaptığımda herhangi bir sıkıntı yoktu ama şu an öyle bir sorun var. Galiba belimi çok zorladigim için şınav çekerken de ağrıma yaşandı. Peki bu sorunun kaynağı nedir ve çözümü nedir? Yanıtlarsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Shinya Kogami dedi:

Isınma esneme yapıyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Monocled dedi:

Ev içinde yaptığım için olduğum yerde zıplama yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Shinya Kogami dedi:

Zıplama tek başına yetmez. Bel bölgene özel esneme hareketleri yapmalısın. Buradan tarif etmek zor, YouTube'dan aratabilirsin mutlaka iyi videolar bulabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Monocled dedi:

Peki şınav çekerken hafiften bel ağrısı normal midir? Isınma olarak yine zıplama var.

Genişletmek için tıkla...

Shinya Kogami dedi:

Öncesinde zedelediysen normaldir. Gün içinde uzun süre oturuyorsan normaldir. Öncesinde mutlaka esneme hareketleri yapmalısın. 2dk 1'er tekrar falan değil ciddi ısınma esneme gerekirse 10dk ayırıp yapmalısın. Bel konusu sıkıntılı konu, bir kez zedelersin aylarca sorun yaşarsın.

Genişletmek için tıkla...

Monocled dedi:

2gün önce de aynısı olmuştu zıplamal9 ısınmadan yaptığıma herhalde. Demek ki hala geçmedigine bugün tekrar yapınca tekrar ağrıdı. Gun içinde de çalıştığım için fazla iyileşmedim herhalde. Yardımın için teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...