Selamlar, bir süredir fitness yapıyorum. PPL programı kullanıyorum .programım şöyle:
İtiş.
Chest press.
İncline dumbbel press.
Pec fly.
Shoulder press.
Lateral raise.
Push down.
4x10-12
Çekiş.
Lat pull down.
Seated row close grip.
Row machine wide grip.
Low row.
Biceps curl.
Hammet curl.
4x10-12
Bacak.
Seated leg curl.
Leg press.
Leg extension.
Romanian deadlift barbell.
Biceps curl.
Push down.
4x10-12
Bunu 7 güne şöyle dağıtmayı düşünüyorum:
Pazartesi: Push.
Salı: Pull.
Çarşamba: Legs.
Perşembe: Off.
Cuma: Push.
Cumartesi: Pull.
Pazar: Off.
Sizce böyle haftanın 5 günü yapmak mantıklı mı?
İtiş.
Chest press.
İncline dumbbel press.
Pec fly.
Shoulder press.
Lateral raise.
Push down.
4x10-12
Çekiş.
Lat pull down.
Seated row close grip.
Row machine wide grip.
Low row.
Biceps curl.
Hammet curl.
4x10-12
Bacak.
Seated leg curl.
Leg press.
Leg extension.
Romanian deadlift barbell.
Biceps curl.
Push down.
4x10-12
Bunu 7 güne şöyle dağıtmayı düşünüyorum:
Pazartesi: Push.
Salı: Pull.
Çarşamba: Legs.
Perşembe: Off.
Cuma: Push.
Cumartesi: Pull.
Pazar: Off.
Sizce böyle haftanın 5 günü yapmak mantıklı mı?
