Protein oranı iyi mi?

A

ardax11

Centipat
Katılım
9 Ekim 2023
Mesajlar
32
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar kg 81 82 arası normalde 160 gram protein almam gerekiyor. 1.5 2 katı ben 185 ila 200 arası alıyorum. Bunun bir zararı var mıdır fazla protein almanin?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Fazla protein almanın zararı olmaz. Vücut ihtiyaçı olanı kullanır. Kalanı enerji olarak kullanır. Fazla aldığın diye takma. Ben 66 kiloyum günde 200-220 arası proteinim var. Yeri geliyor 600 gram yağsız kıyma yediğimde oluyor. Bir zararı olmadı. Ağırlıklarım arttı. Vücudum yağ falan da tutmadı. 1 aydır 200-220 arası alıyorum. Belim 2 cm inceldi. Makrolarda 250G carb 220 protein 100 grama yakın yağ alıyorum. Günlük ihtiyacım alıyorum sadece.
 
Günlük ihtiyacınız kadar kalori alırsanız yağ depolamazsınız. Ayrıca protein en son yağ olarak depolanacak makrodur. Alımı da kilo x 1.6 gram optimal olarak yeterlidir.
 
Ben 80 kiloyum ve ortalama 130-160 arası alıyorum ancak şöyle bir durum var. Örnek olarak gün içi yediğim pirinç, yulaf vs yediğim hayvansal olmayan ürünlerde içeren proteini günlük aldığımız proteinden saymalı mıyız ?
 
Protein proteindir bu soru arabaya X akaryakıt markasından almadım sorun olurmu gibi bişey. Ama yinede günlük yulaf, tavuk, toz, lor gibi karışık almaya çalış.

Bulk yapıyorsan protein ve yağı azalt karboya aban derim.
220g protein gereksiz fazla yağ 100g bir tık öcü bunu sağlıklı yağdan alsan bile fazla.

Kalorinin %25’i yağa ayır.
%20 protein
%55 karbo
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…