Psikomotor gerginliği nasıl azaltılabilir?

Psikomotor gerginliğim var örneğin resmi bir devlet dairesine gidince gerginlikten bazen saçma hareket bazen de gerginlikten kendimi kısıtlama durumum oluyor. Heyecanlanıyorum kalbim güm güm atıyor. Bu durumu gidermek veya azaltmak istiyorum.