Ya abartmayın bu kadar ağırlıklarımın düşmesinden korkuyorum falan diyosun olimpiyatlara mı hazırlanıyon kral. 1 ay hepi topu, bırak ağırlık düşmeyi hiç spor yapmasın dahi 1 haftada toplarsın hemen.
Onun dışında soruna gelecek olursak optimali şöyledir :
İftarda tam doymadan besleneceksin hızlı sindirilen karbonhidrat ve protein alacaksın. Tavuk pilv gibi.
1-1.30 saat sonra antrenmanını yapıp asıl öğününü yiyeceksin.
Ama iftardan sonra salonlar ana baba günü olduğundan benim önerim idmanın bitişi iftar saatine denk gelecek şekilde antrenmana gitmen ben hep öyle yapıyorum. Bu ramazan da öyle yapacağım.
Ağırlıkların düşer tabii ama önemli değil 20 kg yerine 18 kaldırırsın bir şey olmaz. Bir de iftardan önce gideceksen hacimi düşür 4 set 15 tekrar yapıyorsan 3 set 8 tekrar yap gibi. Set arası dinlenmeyi yüksek tutarsın 60 sn yerine 90 sn gibi olur biter.
Bu kadar abartmayın
