Eğer günlük 2.5 - 3 gram yemeklerden alıyorsan herhangi bir anlamı olmuyor. 5 grm kreatin kürde olanlar ( doping/steroid ) kullananlar için öneriliyor. Sedanter veyahut fitness yapan biri için 2.5 - 3 gram yeterlidir.
Besinlerde (100 gram);
Sığır eti ( kırmızı et ); 0.3 - 0.5
Tavuk eti: 0.3 - 0.4
Balık eti; 0.4 - 1
Örneğin: Beslenme programında günlük 250 gram tavuk göğsü, 100 gram ton balığı, 150 gram kırmızı et yiyen biri günlük 1,6 gram protein almış oluyor. Eksiği tamamlaması için 1 gram kreatin daha alması gereklidir. Bu durumda takviye alabilir.