Sıfırdan bisiklet antrenmanı nasıl yapılmalı?

Merhaba, ben bisikletimle antrenman yapmak istiyorum fakat hiçbir bilgim yok. Günde kaç km yapmalıyım, kaç km/h ortalama ile gitmeliyim, haftada kaç gün yapmalıyım, beslenme düzenimi nasıl yapmalıyım hiçbir bilgim yok. Aranızda düzenli antrenman yapan veya bu konularda bilgisi olanlar taktik, tüyor, öneri falan verebilir mi? Bisikletim Corelli snoop 5.3 29" MTB

Haftada 10 saat tempolu sürüş yapabilirsen yeterli. Haftada en az 7 saat, günde 1 saat yani.
TEMPOLU seni yoracak ve kalp atışlarını yüksek seviyede tutacak şekilde yapman önemli. Hep düz yolda da sürmemelisin. Eğimli/düz karışık yapmalısın. Ara ara da 10-20 saniyelik sprintler yap düz yollarda günlük 1 saatlik antrenmanının içerisinde. Normal dengeli nasıl beslenmen gerekiyorsa öyle beslen ama karbonhidratı eksik etme yemekten korkma. Tabi kas gelişimi için de protein.
Hemen sonuç almayı bekleme 2-3 ay sonra gerçekten geliştiğini fark edeceksin sadece pes etmemelisin. Her işte önemli olan süreklilik. Antrenman programın bir yerden sonra yetmezse kendin öğrenir arttırırsın zaten. Bakkala gitmeyi arkadaşlarınla sahilde bisiklet sürmeyi yukarıda yazdığım sürelere dahil etme.

Antrenman sırasında susamadan "ÖNCE" su içmeyi unutma. Antrenmandan sonra elektrolit alımı yapmayı da unutma. Sporcu içeceğine paran yetiyorsa sporcu içeceği, yetmiyorsa
-1 ya da 2 limonun suyu
-1 tatlı kaşığı tuz
-1 çay kaşığı yemek sodası'nı suluğun artık kaç ML ise su ilave ederek karıştır. Bu kaybettiğin tuzları geri almanı sağlayacak. Elektrolit dengeni koruyacak.