omerdgn10
Picopat
- Katılım
- 15 Haziran 2024
- Mesajlar
- 852
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sıfırdan Fitness'a başlarken kaç gün gidilmeli?
- Konuyu başlatan rokkonly
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 841
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Attığınız kaynağı bile okumuyorsunuz. Haftada 2-3 defa AYNI KASI çalıştırmak mantıklıdır diyor. Bütün vücut için 3 gün mantıklıdır demiyor. Açıklamayı okuyunuz.
omerdgn10
Picopat
- Katılım
- 15 Haziran 2024
- Mesajlar
- 852
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tamam ben zaten full body 3 gün diyorum???
AhmetAlii
Centipat
- Katılım
- 28 Ocak 2024
- Mesajlar
- 1.573
- Çözümler
- 3
Hocam ilk 1-2 ay fullbody yaparsın vucudu hazırlamak genel güçlenmek için. Eğer ortalama bir geçmişin varsa 1 ayda yeterli. 2 günde bir gidersin yeterli olur başlangıç için fullbody yapacaksan fazlası zarar. 1-2 sonunda başka bir programa geçersin. İtiş-çekiş-bacak veya 2 bölge çalışırsın. Duruma göre karar verirsin.
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Haftada 3 gün full body gereksizdir. Büyük kas grupları ortalama 3 günde iyileşir o da düzgün beslenme ve ortalama bir genetik ile olur. Yani haftada 9 gün olmadıkça gereksizdir.
2entorno
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.216
- Çözümler
- 5
Haftada 3 gün ile gelişemez ya da çok çok az gelişir.
@rokkonly Haftada 5 gün idealdir.
Kalori hesabı için bu rehberime bakabilirsin.
Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?
Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...www.technopat.net
Harika programlanmış bir fullbody ile haftada 3 giderek harika verim alınabilir. Ileri düzeyde de harika bir program. En iyi iki split şu an fullbody ve upper lower.
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Büyük kas grupları 3 günde iyileşirken nasıl full body ile haftada 3 gün büyük kas grubu çalıştırabilirsin ki?
2entorno
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.216
- Çözümler
- 5
Iyileşme süresi kullanılan hacim ve şiddete bağlıdır. 1 set RIR 1-2 yapıp 2 günde de toparlanabilirsin 5 set yapıp 1 haftada da. Toparlanma süresi de kas büyüklüğünden bağımsız. Göğüs, biceps ve triceps kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kaslar en büyük olmamalarına rağmen.
Son düzenleme:
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Evet göğüs, biceps ve triceps diğer kas gruplarına göre daha yavai toparlanıyor aynı yüzdede kullanılınca fakat şöyle bir şey var ki sırt, biceps ve triceps diğer kas gruplarına göre daha az yoruluyor, gücünü kaybediyor.
Ayrıca paylaştığınız bu kaynak eğitimsiz gençler üzerinde 1 kereye mahsus yapılan çalışmadır.
Çalışma ise normal bir vücut geliştirme antrenmanı değil farklı bir türdür. Her tekrar arasında 15 saniye var yani 10 tekrarlı bir set yapıyorsa 1 set 1.5 dakika sürer bu da bir set için çok uzun bir süredir. Ayrıca kaslar gereksiz fazla çalıştırılmış, biz çok çalıştığımızda bile kaslarımızın en fazla %40-50'si nadiren çalışır.
Burada ise %60 civarlarında kaslar çalıştırılmış ve anca 4-5 günde toparlanabilmiş bu da haftada 1 kere full body demek olur.
2entorno
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.216
- Çözümler
- 5
Dediğim gibi büyük kaslar 3 günde toparlanıyor fazla genelleme olur çünkü bu hacim ve şiddete bağlı. 1 set gibi olabildiğince düşük hacim ve RIR 1-2 yüksek şiddetle kas hasarı ve bitkinliği minimum tutar, yeterli uyarıyı da verirsin. Ki zaten şu an ben de fullbody yapıyorum ve böyle çalışıyorum. Her antrenman ve neredeyse her harekette PO görüyorum. Araştırmayı da örnek olsun diye attım fakat en doğru örnek olmadığı doğru.
