Sırtımda neden kemik gözüküyor?

13 yaşındayım 183 64, 65 kilo civarındayım. Eskiden kiloluydum şu anda kilo almaya calisiyorum vücudum onden gayet güzel gozukuyor ama arkadan kemiklerim gozukuyor elleyince elime geliyor. Bu arada önden yorumlarsaniz vücudu sevinirim hiç spor yapmiyorum diyette yapmadim bugune kadar sadece abur cubur yemem. Bu kadar o kemiklerin gozukmemesi için ne yapabilirim?

Zayıflıktan dolayı görünmesi normal. Beslenme ve sporla üstünü yağ ve kasla örtebilirsin. Boyun da iyi, şık bir vücudun olur ama şu an cılız görünüyorsun.

Kimse dedi:

Zayıflıktan dolayı görünmesi normal. Beslenme ve sporla üstünü yağ ve kasla örtebilirsin. Boyun da iyi, şık bir vücudun olur ama şu an cılız görünüyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Beslenme ve spor icin napmaliyim

Sana kalmış. Spora yazılabilir veya evde kendin yapabilirsin sporunu. Beslenme de sana kalmış, ister daha fazla ye ister diyetisyene görün. Ben örneğin evde sporumu kendim yapıyorum, spor yaptığım zamanlarda da daha fazla acıkıp daha fazla yiyorum zaten, kilo alıyorum. Günlük protein alımına ve karbonhidrat alımlarına da dikkat etmelisin, nasıl alman gerektiğini internetten araştırman veya profesyonel birinden yardım alman daha iyi olabilir. Yalnız yaşın 13, boyun uzun olsa da yaşın hâlâ biraz küçük gibi. Çok da fazla yüklenmemen iyi olabilir bodybuilding konusunda.

Obliviat.e dedi:

Beslenme ve spor için napmaliyim.

Genişletmek için tıkla...

Amatör boksörüm. Yakınlarda bir fitness salonu varsa kilolanmak için oraya gidebilirsin. Kas yaptığın için vücudunda daha güzel gözükecektir. Güçlenmek ve daha iyi yapılanmak için birleşik egzersizleri tercih etmelisin. Birleşik egzersiz nedir; vücudunda birden fazla kas ve eklem grubunu çalıştıran bu yüzden daha ağır yüklere girebildiğin egzersizdir. İzole ise; belli bir kas grubunu hedef aldığın egzersizdir. İnternette eline dambıl alıp kollarını yukarı aşağı yapmış abileri görmüşsündür bu harekete biceps curl denir ve izole hareketidir kollarda ki bilinen adıyla pazılarını çalıştırır.
Sürekli şınav, mekik, ters mekik (bel için), dips ve özellikle barfisk yapmanı öneririm bu hareketler vücut ağırlıyla yapılmasına rağmen gelişimine oldukça büyük fayda sağlıyacaktır. Kilo alma konusuna gelirsek herkesin bünyesi farklıdır bu yüzden tecrübe kazanmak amacıyla yakınlarda bir yerde sporcu diyetisyeninden 2-3 ay yardım anlamanı öneririm bu sayede mantığını daha hızlı çözmüş olursun ve ne yiyip ne içiceğine daha iyi karar verebilirsin. Ek besin dediğimiz supplement denen bir şey var bunu ilk aylarda kullanmanı önermem, kullanman için 6 ay yapmanı öneririm. Supplement kesinlikle ölümcül bir şey değildir ek besindir vücudumuzun ihtiyacı olan makro ve mikro besinler için kullanabilirsin. C vitamini veya D vitamini de bir supplementtir protein tozu da.
Kullanmayı düşünürsen internetten güvenilir yerlerden araştırmanı öneririm.

Vay be rock abi kıskanıyo

183 olduğuna canı gönülden inanıyorum kardeşim. Ayrıca o kemiklerin olması da baya ilginç bir olay. Zayıf olmanla alakası olabilir mi?

Salsa dedi:

183 olduğuna canı gönülden inanıyorum kardeşim. Ayrıca o kemiklerin olması da baya ilginç bir olay. Zayıf olmanla alakası olabilir mi?

Genişletmek için tıkla...

183 olduguma inandirmak icin kendimi yormayacagim, kemikler icinde kamburluk falan da var ya

Obliviat.e dedi:

183 olduguma inandirmak için kendimi yormayacagim, kemikler icinde kamburluk falan da var ya

Genişletmek için tıkla...

Keşke bana cevap verseydin kanka

Duruş bozukluğu gibi duruyor bu konuda araştırma yapabilirsin.