Sırtın alt tarafını doldurmak için hareket önerisi

vilgaxq

Hectopat
Katılım
25 Eylül 2021
Mesajlar
384
Çözümler
3
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
MSI RTX 2070 Super.
Ryzen 5 5600.
G.Skill 2x8 3000 MHz.
Kioxia 1TB M.2 SSD - Corsair 250 GB M.2 SSD.
A520M-A Pro
MSI PSU MAG A500dn 500W 80Plus.
LG UltraGear 144Hz.
Cinsiyet
Erkek
Sırtımın alt kısmını eksik buluyorum. Çok yumuşak. Yaptığım sırt hareketleri lat pulldown, barbell row, Low row, barfiks.
 

Dosya Ekleri

  • WhatsApp Image 2025-01-01 at 23.07.27.jpeg
    51,5 KB · Görüntüleme: 91
Alt kısım dediğiniz tam olarak neresi? Bel kısmından mı bahsediyorsunuz yoksa iç sırt olarak söylenen Rhomoid Major mu?
 
Düzgün formda yapabilecek spor geçmişin var gibi duruyor. Deadlift öneririm ben, ama gidip de 3-5 tekrarlı setlerdense biraz daha makul kilolarla 8-10 bandında tekrarlar yapabilirsin sinir sisteminde fazla fatigue birikimi olmaması için.
 
cinar_yasarrr dedi:
Alt kısım dediğiniz tam olarak neresi? Bel kısmından mı bahsediyorsunuz yoksa iç sırt olarak söylenen rhomoid major mu?
Genişletmek için tıkla...

İç sırttan bahsediyorum belim zaten güçlü deadlift yapmıştım uzun bir süre.
 
vilgaxq dedi:
İç sırttan bahsediyorum belim zaten güçlü deadlift yapmıştım uzun bir süre.
Genişletmek için tıkla...

Hocam rhomboidlerden bahsediyorsan geniş tutuşlu yatay çekişler en iyi seçenek. Arka omuzları çalıştırmamaya dikkat et, ağırlık egosu yapma. Çekerken karnına değil de biraz daha alt göğsüne doğru çekmeye çalış ve kürek kemiklerini birbirine yakınlaştırarak çek.
 
vilgaxq dedi:
İç sırttan bahsediyorum belim zaten güçlü deadlift yapmıştım uzun bir süre.
Genişletmek için tıkla...
Chin up, t-bar row, seated cable row, close grip pulldown en çok tercih edilenler. Chin up ve seated cable row tavsiye edebilirim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…