Six pack yapmak

Merhaba. Ben yaklaşık 7 aydır fitness'a gidiyorum. Malûm yaz geldi ve six pack yapmak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz?

tahaakinn11 dedi:

Merhaba. Ben yaklaşık 7 aydır fitness'a gidiyorum. Malûm yaz geldi ve six pack yapmak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Bu arada 181 cm ve 72 kiloyum

Definasyona girebilirsin? Ama o kiloda ve boydayken yağ yakmaya çalışırsan, bir de üstüne yeterli protein alamayıp iyicene küçülürsen karın kası uğruna küçücük kalırsın.

Youtube'de bir çok profesyoneller var onları izleyebilirsin.

Diyetsiz olmaz karın kası çalışmasanda yağ oranı düşünce belli olursa zaten yağ azalmadıkça günde 10000 mekikde çeksen gene belli olmaz

Cosmic Pegasus dedi:

Diyetsiz olmaz karın kası çalışmasanda yağ oranı düşünce belli olursa zaten yağ azalmadıkça günde 10000 mekikde çeksen gene belli olmaz

Genişletmek için tıkla...

Peki yağ oranı nasıl düşer

Şekeri kesin. Yağlı besinlerden uzak durun. Yeşile ve protein ağırlıklı beslenin. Karın kası genetiğinizdede olmalı bunları yapınca kesinlikle olur diye kimse bir şey diyemez. Karın kası normal kas yapmaktan daha zor bir şeydir. Kilonuz ortalama vermeniz gerekmiyor kas olarak kilo alırsanız daha düzgün bir vücuda kavuşursunuz.

tahaakinn11 dedi:

Peki yağ oranı nasıl düşer

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakarak.