Skolyozun engel olduğu fitness hareketleri hangileri?

mythfr · 13 Mart 2021

Arkadaşlar benim en son 6 - 7 derece skolyozum vardı ve yakın zamanda spora gitmek istiyorum. Gitmeden önce birçok program baktım ama sonra öğrendım ki bazı hareketler skolyoz için yasakmış.
İnternette bu hareketler hangileri diye araştırdım ama sadece 2 3 hareket ismi vermişler, konunun üstünden hızlıca geçmişler. Sizlere sormak istediğim tam olarak hangi hareketleri yapmamalıyım ve nasıl bir program oluşturmalıyım? Bu konu hakkında bilgisi olan varsa, cevaplarsa çok sevinirim ve şimdiden teşekkür ederim.

Kimse · 13 Mart 2021

Hocam geçmiş olsun öncelikle, bende de skolyoz var. Hiç kontrole gitmedim, şınav ve barfiksle sırt kası yaptım. Önceden ağrıdan sızıdan duramıyordum ve birkaç kez kilitlenip kalmıştım. Belki benimki daha ileri bir derecedir, derecesini hiç sormamıştım. 4-5 yıl önceydi bu. Eğer benimki daha ileriyse şunu söyleyebilirim, ben sağa sola eğilirken çok zorlanıyorum ve acıyor. Belki sizinki daha hafifse hissetmiyor olabilirsiniz o yüzden söylüyorum. Hareket ismi veremem, fitness'a gitmedim hiç. Biraz düz mantık düşününce ağırlık kaldırmanın da çok iyi gelmeyeceğini düşünüyorum, baskıyla eğilmesine yardımcı olabilir belki.

Şöyle bir kaynak buldum, İngilizce ama her başlığı görsellerde aratarak hareketleri görebilirsiniz: Exercises to Avoid for Scoliosis | ScolioLife

mythfr · 15 Mart 2021

Kimse dedi:
Hocam geçmiş olsun öncelikle, bende de skolyoz var. Hiç kontrole gitmedim, şınav ve barfiksle sırt kası yaptım. Önceden ağrıdan sızıdan duramıyordum ve birkaç kez kilitlenip kalmıştım. Belki benimki daha ileri bir derecedir, derecesini hiç sormamıştım. 4-5 yıl önceydi bu. Eğer benimki daha ileriyse şunu söyleyebilirim, ben sağa sola eğilirken çok zorlanıyorum ve acıyor. Belki sizinki daha hafifse hissetmiyor olabilirsiniz o yüzden söylüyorum. Hareket ismi veremem, fitness'a gitmedim hiç. Biraz düz mantık düşününce ağırlık kaldırmanın da çok iyi gelmeyeceğini düşünüyorum, baskıyla eğilmesine yardımcı olabilir belki.

Şöyle bir kaynak buldum, İngilizce ama her başlığı görsellerde aratarak hareketleri görebilirsiniz: Exercises to Avoid for Scoliosis | ScolioL

Size de geçmiş olsun hocam, sağol cevabın için. Makaleye baktım da daha çok evde yapılacak egzersizler üzerine durmuş gibi. Fitness ile ilgili başka forumlarda gezindim ve önermedikleri şeyler şöyle; omurgaya çok yük bindirmemek, ayakta ağırlık kaldırma...
Sağol yeniden cevabın için ve geçmiş olsun

Kishire · 15 Mart 2021

Sırt ve bel hareketlerine odaklanabilirsin. Daha ağırlık yerine yoga hareketlerine benzer hareketlerle esneterek başlayabilirsin. İnternete faydalı hareketler yazarsan direkt çıkıyor zaten. Ağırlık çalışmak istiyorsan da sakin ego lifter olma

hafif kiloda kası ve omurgayı ağırlığa alıştırarak ilerlemende fayda var.

mythfr · 16 Mart 2021

Kishire dedi:
Sırt ve bel hareketlerine odaklanabilirsin. Daha ağırlık yerine yoga hareketlerine benzer hareketlerle esneterek başlayabilirsin. İnternete faydalı hareketler yazarsan direkt çıkıyor zaten. Ağırlık çalışmak istiyorsan da sakin ego lifter olma hafif kiloda kası ve omurgayı ağırlığa alıştırarak ilerlemende fayda var.

Ağırlıktan ziyade dediğin gibi sırt tarafını güçlendirmek istiyorum çünkü bi çok kişi bunu öneriyor eyvallah cevabın için hocam.

EgehanAltintas · 26 Mart 2021

Kardesim skolyoz bende de vardı, spor salonuna giderek çözdüm. Gideceğin gym'de hoca varsa (dikkat et hoca diyorum) adam bu işin uzmanı zaten. Problemini anlat böyle böyle de, biraz da kendini sevdir adama. Adam sana program yazar zaten. Merak ediyorsan bende 17-18 derece falan vardı, hatta omurgam kıvrılmıştı. 3 senedir yapıyorum bu sporu, şu anda derecesi bayağı düştü. Spora başlayıp sağlıklı plana geçmem beni kurtardı. Yoksa hala daha fasulye olacaktım. Hala gelişme dönemindeysen hiçbir şey geç değil. Hemen başla, koşabilirken koş. Kendini geliştir, bakım yap. Soru varsa sor.
Bu arada %100 düzelmez asla. Max %1-2'ye geriler. Onda da yapacak bir şey yok artık. Farkımız tarzımız durumu. Kendini tanı, farklılıklarını engel olarak görmemeye çalış.

mythfr · 26 Mart 2021

Rwhatl

EgehanAltintas dedi:
Kardesim skolyoz bende de vardı, spor salonuna giderek çözdüm. Gideceğin gym'de hoca varsa (dikkat et hoca diyorum) adam bu işin uzmanı zaten. Problemini anlat böyle böyle de, biraz da kendini sevdir adama. Adam sana program yazar zaten. Merak ediyorsan bende 17-18 derece falan vardı, hatta omurgam kıvrılmıştı. 3 senedir yapıyorum bu sporu, şu anda derecesi bayağı düştü. Spora başlayıp sağlıklı plana geçmem beni kurtardı. Yoksa hala daha fasulye olacaktım. Hala gelişme dönemindeysen hiçbir şey geç değil. Hemen başla, koşabilirken koş. Kendini geliştir, bakım yap. Soru varsa sor.
Bu arada %100 düzelmez asla. Max %1-2'ye geriler. Onda da yapacak bir şey yok artık. Farkımız tarzımız durumu. Kendini tanı, farklılıklarını engel olarak görmemeye çalış.

Rahatsız ediyorum kusura bakma ama genel olarak nasıl hareketler yapıyordun, programdaki hareketleri hatırladığın kadarıyla söyleyebilir misin? Bana da fikir olur. Geçmiş olsun size de.

EgehanAltintas · 26 Mart 2021

mythfr dedi:
Rwhatl

Rahatsız ediyorum kusura bakma ama genel olarak nasıl hareketler yapıyordun, programdaki hareketleri hatırladığın kadarıyla söyleyebilir misin? Bana da fikir olur. Geçmiş olsun size de.

Deadlift ve squat dışında hiçbir hareket sorun oluşturmaz. Ben şu an hepsini yapıyorum.

Roit1 · 8 Haziran 2021

EgehanAltintas dedi:
Kardesim skolyoz bende de vardı, spor salonuna giderek çözdüm. Gideceğin gym'de hoca varsa (dikkat et hoca diyorum) adam bu işin uzmanı zaten. Problemini anlat böyle böyle de, biraz da kendini sevdir adama. Adam sana program yazar zaten. Merak ediyorsan bende 17-18 derece falan vardı, hatta omurgam kıvrılmıştı. 3 senedir yapıyorum bu sporu, şu anda derecesi bayağı düştü. Spora başlayıp sağlıklı plana geçmem beni kurtardı. Yoksa hala daha fasulye olacaktım. Hala gelişme dönemindeysen hiçbir şey geç değil. Hemen başla, koşabilirken koş. Kendini geliştir, bakım yap. Soru varsa sor.
Bu arada %100 düzelmez asla. Max %1-2'ye geriler. Onda da yapacak bir şey yok artık. Farkımız tarzımız durumu. Kendini tanı, farklılıklarını engel olarak görmemeye çalış.

Yaşınız kaç?

mythfr · 8 Haziran 2021

Roit1 dedi:
Yaşınız kaç?

18

Skolyozun engel olduğu fitness hareketleri hangileri?

Ayrıntılı düzenleme

mythfr

Hectopat

Kimse

Kilopat

mythfr

Hectopat

Kishire

Kilopat

mythfr

Hectopat

EgehanAltintas

Kilopat

mythfr

Hectopat

EgehanAltintas

Kilopat

Roit1

Hectopat

mythfr

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz