Bugün yağ ölçümü yaptırdım, en son 2.5 ay önce yaptırmıştım yaklaşık 1,8 kas kütlesi kazanmışım, yağ oranım %14, 5'tan %15, 5 olmuş.
Boyum aynı 187.
Göğüs; 98'den 100.5
Sağ kol 37.5'tan 39.
Sol kol 37'den 38.
Bel 80'den 85 kalçada 100'den 105.
Omuz 118'den 122.5
Sol kolumu nasıl eşitleyebilirim yoksa herkeste böyle midir bir de omuzumun 2.5 ayda 4.5cm genişlemesi normal mi güçlendiğimi hissediyorum 12.5 lateral zor atarken şu an 15kg ile atabiliyorum, 75kg benchten 90'lara çıktım kas kazanımını doğruluyor gibi.
Günde almam gereken kalori 3200 civarı, ben 4000 alıyorum protein deseniz 180 gram yerine ( kilo 2x) yerine 220-230 gram civarında fazla protein yağlanma yapar mı? Nisanda definasyona gireceğim, hedefim 95-97'lere çıkmak. Tek korkum zargana gibi kalmaktan korkuyorum. 3 aylık definasyonda protein alımı olsa da kas kaybı oluyor mu fazla?
Boyum aynı 187.
Göğüs; 98'den 100.5
Sağ kol 37.5'tan 39.
Sol kol 37'den 38.
Bel 80'den 85 kalçada 100'den 105.
Omuz 118'den 122.5
Sol kolumu nasıl eşitleyebilirim yoksa herkeste böyle midir bir de omuzumun 2.5 ayda 4.5cm genişlemesi normal mi güçlendiğimi hissediyorum 12.5 lateral zor atarken şu an 15kg ile atabiliyorum, 75kg benchten 90'lara çıktım kas kazanımını doğruluyor gibi.
Günde almam gereken kalori 3200 civarı, ben 4000 alıyorum protein deseniz 180 gram yerine ( kilo 2x) yerine 220-230 gram civarında fazla protein yağlanma yapar mı? Nisanda definasyona gireceğim, hedefim 95-97'lere çıkmak. Tek korkum zargana gibi kalmaktan korkuyorum. 3 aylık definasyonda protein alımı olsa da kas kaybı oluyor mu fazla?
Son düzenleyen: Moderatör:
ekstra set yapayım dediğiniz gibi.
