Spor için doğru beslenme nasıl olmalı?

Semre57 dedi:

Yurtta bunu uygulama şansım hiç yok. Mutfak olsaydı belki. Yurt kahvaltısı, spor, protein tozu, 320 gram tavuk göğsü, yurt akşam yemeği. Bu şekil bir plan oluşturabilirim. Yurtta hemen her çeşit yemek çıktığı için çeşitli gıdaları da almış olurum.

Genişletmek için tıkla...

Semre57 dedi:

Yurtta bunu uygulama şansım hiç yok. Mutfak olsaydı belki. Yurt kahvaltısı, spor, protein tozu, 320 gram tavuk göğsü, yurt akşam yemeği. Bu şekil bir plan oluşturabilirim. Yurtta hemen her çeşit yemek çıktığı için çeşitli gıdaları da almış olurum.

Esasen şuan birinci önceliğim yağ yakmak değil. Evet göbek var ama gitmeyecek bir göbek değil. Sorun şu ki mevcut planımda göbeği yıkıyor muyum? Yoksa göbek yapıyor muyum bunu bilmiyorum. Aşağıya güncel durumu atıyorum.

Sürprizbozan: Form

Genişletmek için tıkla...

degi-im-1 hosted at ImgBB

Image degi-im-1 hosted in ImgBB

ibb.co

31147 dedi:

Yurtta uygulanmaya yaklaşık olarak müsait bir liste aslında.

Sabah yumurta veriyorlardır, yulafı her yerde saklayıp her şekilde yemek mümkün, akşamları zaten tavuk pilav yemektesiniz. Yeşillik sebze kısmınıda yurt yemeklerinden dengeli bir şekilde alırsınız zaten. Miktar kısmı ise tamamen bünyeye bağlı bir durum. 90 kg kas olan biri ile 90 kg yağ olan birinin diyeti miktar olarak çok farklı olmak zorunda.

Bence siz bir pilavı kısıp deneyin nereye gidiyor bir bakın. Zaten olmayacak gibiyse 2-3 günde duvarlara tırmanırsınız yemek yemek için.

Genişletmek için tıkla...

Mitmit34 dedi:

Sıkıntı edicek kadar bir göbek yok . 3 ay max gider. Hemde rahat rahat.Senden belki fazla olabilirim .
Güncel form ve eski form
https://ibb.co/K9v8twS

Genişletmek için tıkla...

Mitmit34 dedi:

Sen direk protein odaklısın . Temiz kaloride alman lazım . Protein ağırlıklı besinlerden günlük kalorini alamazsın. Kas kaybı yaşarsın. Amaçın ne tam olarak bilmiyorum .

Genişletmek için tıkla...

Semre57 dedi:

Amacım kas inşası ve fit bir vücuda sahip olmak. Pilavın yerine sadece tavuk yiyeceğim bir kaç günlüğüne Xentios hocamızın dediği durumu gözlemlemek adına. Pilavın çıktığı senaryoda çok aç hissedecek miyim ona bakalım diye. Bilmiyorum başka ne şekilde bu durumu çözebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Mitmit34 dedi:

Dostum boy kilo verirmisin bana ?

Genişletmek için tıkla...

Semre57 dedi:

1.90, 85 kg.

Genişletmek için tıkla...

• Protein: 140G
• Karbonhidrat: 170G
• Yağ: 66g
• Kalori: 1980 kcal

Mitmit34 dedi:

• Protein: 140G
• Karbonhidrat: 170G
• Yağ: 66g
• Kalori: 1980 kcal

Buyur alman gereken herşey burda tabi sporla beraber.

Genişletmek için tıkla...