Sana yardımcı olacak cevapları vereceğim ondan önce tek bir şart koyuyorum buraya, onu elde edemezsen asla diğerlerinin anlamı olmaz hatta gelmezler de. Burada yazdıklarım tecrübeyle ve bilgi birikimimle olduklarından ötürü işe yaramaması gibi bir durum da arz etmez. Yeterki bağlı kalabilmelisin.
* Mental olarak çok uzun yıllar yapacağına dair karar alıp inandırmalısın kendini. İstediğin şekle gelsen dahi bırakmama kararı. Ben 15 yıl biçtim kendime. 2.5 yıl sürdü hiç değişiklik olmamış gibi devam ettim. Başarıyı yok sayman gerekir. Bu spor bunu gerektiriyor. Daima çaba üstüne kurulu. Halbuki inanılmaz değişim yaşamıştım hatta müsabakalara katılacaktım. Konuyu dağıtmadan devam edeyim.
-Yol olarak birincisi spor salonuna gitmen ve hocanın sözünden asla çıkmaman. Bu çok önemli. Çünkü ortalıkta inanılmaz bilgi kirliliği var ve akıl verenler bıraktılar ben devam ettim. Madem biliyorlardı neden pes ettiler? Gün tersine döndü artık onlar bana soruyor. Burada hocan tabii ki ana faktör.
-Gelişimin %60'ı beslenme, %20'si antrenman, %20'si ise uykudur. Bu dengeyi asla değiştirmeye kalkma boşa uğraşırsın. Bol hareketli 5 saatlik antrenman odaksal 2 saatlik antrenmandan daha kötüdür. Gerekeni yap fazlasını değil. Beslenmen senin bütün odağın olmalı.
Asla ama asla kuralların dışına çıkmamalısın. Yani fazla da değil az da değil. Gerekene yemelisin, kesinlikle belli bir saat düzeni içinde yemelisin.(Detayı şimdilik gerekli değil).
-Uykun için belli bir saat belirleyip daima ona uymalısın. 8-6 arası ki 7 saat uyku tavsiyemdir.
-İlk 6 ay besin takviyesi önermiyorum. Çoğu profesyonel de önermez. Yeni başlayana karbonhidrat satmak için önerenler oluyor. Tamam işe yarar elbet ama vucüt beslenmeye bağlı gelişim için kendini adapte etmeli. Daha sonra yüklenilmeli. Bu aracı 1. vites değil de 4. viteste kaldırmaya benzer. -İlerlediğin farz ediyorum; alabilme gücüne göre toplamda: glutamin+bcaa+whey protein alınmalı. İmkanın çok az ise beslenmende de az protein var ise protein tozu, kolayca protein alıyorsan BCAA öneririm. Ne kadar kullanmak diye bir durum yok. Onlar yediğiniz birçok şeyden daha saf ve faydalı. Amacınız süresinde satın alabilirseniz satın alın. 3 farklı vücut tipi vardır. Hangisine giriyorsunuz bilmiyorum ama işte şartlara göre değişkenlik olduğu için bir süre biçmem mantıklı değil. Tahminim istediğiniz hale gelmek 1-1.5 yıl alacaktır. Bu konularda çoğu acemice yorum yapanın anlamadığı nokta mesele rakamların olmayışıdır. Yani rakamsal olarak kiloya ulaşmak mümkündür, kolaydır. Önemli nokta içeriğidir. Ben senden kötü durumdayken başladım. Saf kas kütlesi yaklaşık 30 kilo aldım. Şimdilik bu kadar olsun
