Spor yaparken nasıl beslenilmeli?

UmutCCAN

Hectopat
Katılım
1 Ağustos 2021
Mesajlar
922
Çözümler
1
Merhaba. Ben aile ortamında yaşadığım için spora gittiğimde beslenme olarak tavuk göğsü vs protein ağırlıklı şeyler her gün konuşmuyorum evde ne çıkarsa genellikle pilav makarna çorba salata vs. ben bunun yerine protein tozu ile kendime takviye yapsam olur mu? Antrenmandan önce ve sonra gibi.
 

Bence onu spor hocan la konuşmalısın.
 
Sabah öğle akşam düzenli beslen aralarda da kuruyemiş felan ye. Protein tozundan, kreatinden uzak dur. Eğer hipertrofi yapıyorsan kaslarını iyice parcalayana kadar antrenman yap. Bunlar sana yeter de artar. Kimyasallardan uzak dur.
 
Ben simdi sabahları ekmek ile peynir vs yerim veya bazen 1 tam ekmek icine birşeyler korum ekmegi azaltsam peynire vs ağırlık versem öğlen kursda birşey yemiyorum akşam vs makarna corba salata pilav vs oluyor değişiyor böyle devam etsem olur mu cok kilolu değilim 84kg 188 boy yağ fazla yok hafif gobekcik var
 
ekmek çok yeme, biraz tavuk mavuk felan ye, sabahları yumurta ye
 
UmutCCAN dedi:
Ekmek yarım yiyince sorun olur mu
Genişletmek için tıkla...
Ekmek yiyeceksen tam buğday tarzı glisemik indeksi düşük ekmekler yemelisin. Bence ekmek gibi besinler yerine pirinç, patates veya makarna daha iyi. Ayrıca spor öncesi yüksek karbonhidrat beslenip spor sonrası yüksek protein beslenebilirsin. Mesela spor öncesi 1 su bardağı pilav 150gr tavuk yediysen spor sonrası yarım su bardağı pilav 250-300gr tavuk gibi.
 
İfadeler: Eld
maalesef dediğin durumu ayarlayamam bulunduğum dan takviye yapsam olr mu
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…