Spor yaparken neler yenebilir?

Spora gidiyorum, tavuk pilav dışında yiyecek çok bir şey aklıma gelmiyor. Ne yiyebilirim? Tavuk pilav yemekten şikayetçi değilim sadece sanki sadece bunu yiyince tek çeşit yetersiz besleniyormuşum gibi hissediyorum. Siz neler yiyorsunuz yazabilir misiniz?

Amacınız kilo vermekse, pilav şeker oranı yüksek bir besin ama yararlı karbonhidrat besinidir. Tavuk, Pilav hem protein hem de açlığınızı karşılayan yeterli kaloriye sahip bir ikili. Olabildiğince ikisini tüketin, sıkıldığınızda makarna, bulgur, sebze yemeği, fasulye, bakliyat v.b şeylere yönelebilirsiniz. Abur cubur, yağlı, kızartma v.b yememeye özen göstermek yeterli olur.

mstfaozder dedi:

Amacınız kilo vermekse, pilav şeker oranı yüksek bir besin ama yararlı karbonhidrat besinidir. Tavuk, pilav hem protein hem de açlığınızı karşılayan yeterli kaloriye sahip bir ikili. Olabildiğince ikisini tüketin, sıkıldığınızda makarna, bulgur, sebze yemeği, fasulye, bakliyat vb şeylere yönelebilirsiniz. Abur cubur, yağlı, kızartma vb yememeye özen göstermek yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Definasyon da nasıl olmalı beslenme? Uzun süredir kütle koyuyorum, güzel bir defineyle parçalı olmak istiyorum. Supplementsiz doğal bir şekilde ne kadar yapabilirim?

Arada çeşit katman besin dengesi için iyi olabilir örn. Balık.

MrJudge dedi:

Definasyon da nasıl olmalı beslenme uzun süredir kütle koyuyorum güzel bir defineyle parçalı olmak istiyorum supplementsiz doğal bir şekilde ne kadar yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Bunun için ayrı konu açmanız gerek farklı bir kişinin konusunda sormamalısınız. Define dönemi için de kendimden değil arkadaşımdan örnek vereceğim. Yarışmaya hazırlanmadığınızı düşünerek normalde ağırlıklı olan kalorisi yüksek karbonhidrat ve yağ tüketimine dikkat ederken protein miktarını en tab seviyede tutup yağ oranı için de ekstra kardiyo ve sert idman yapmalısınız. Kütle koyduysanız karbonhidrat tüketimini azaltmak zor olacaktır ama parçalı bir görünüm için beslenme çok önemli.

mstfaozder dedi:

Amacınız kilo vermekse, pilav şeker oranı yüksek bir besin ama yararlı karbonhidrat besinidir. Tavuk, Pilav hem protein hem de açlığınızı karşılayan yeterli kaloriye sahip bir ikili. Olabildiğince ikisini tüketin, sıkıldığınızda makarna, bulgur, sebze yemeği, fasulye, bakliyat v.b şeylere yönelebilirsiniz. Abur cubur, yağlı, kızartma v.b yememeye özen göstermek yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Kalori ihtiyacıma baktığımda 3400-4000 arası çıkıyor, ne kadar tüketmem sağlıklı ve en hızlı sonucu verir ?

Yeşil mercimek, yulaf, brokoli, tavuk, pilav.