Spor yapmakla gobek erir mi?

madlyn dedi:

Hocam kas oluşması diye bir şey yok öncelikle. Spor yaparken çalıştığınız kaslar parçalanır. Daha sonra proteinler (içerdiği aminoasitler daha önemli) tarafından onarılır.
Isınma hareketlerini yap, soğuma hareketlerini yap. Alabilirsen spordan sonra ilk yarım saat içinde protein al.

Genişletmek için tıkla...

madlyn dedi:

Bildiklerimden özet geçeyim.
1- Bu işte spor hareket kadar uyku düzeni ve beslenme de önemlidir. En az 8 saat ve zamanında uyu. Öyle gece 2-3 gibi yatarsan olmaz.
2- Günün erken saatlerinde karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsin. Protein alımını öğle ve akşam gerçekleştir. Sabahları yulaf ezmesi yiyebilirsin. Hem tok tutuyor hem de besin değerleri açısından iyi. (Abartma ama tabi. 1 bardak en fazla)
3- Mümkünse en geç aksam 8'de yeme işini bitir.
4- Proteini çok fazla alırsan böbreklere zarar. Yeşillikte yemelisin. Vücut ağırlığının 1.5 katı kadar protein al.
5- Ağırlık da çalış. Kas kütlesinin artması vücutunun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasını sağlar. Metabolizmanı hızlandırır.

Genişletmek için tıkla...