Arkadaşlar selam spora başlayacağım, bu iş hakkında bilgi sahibi kişilerden bilgi almak istiyorum 1 yıl içinde kaslarımı güçlendirmek ve bunun yanında estetik bir görünüme sahip olmak amacım. Nasıl bir beslenme programı yapmalıyım ve nasıl bir egzersiz yolu izlemeliyim? (protein tozu kullanmak istemiyorum) (boy 1.89/ kilo: 95/ yaş: 16)
Son düzenleyen: Moderatör:
