Spora giderek mi kilo verilmeli yoksa yürüyüş yaparak mı?

124 kiloyum zayıflayıp kas yapmak istiyorum. İlk önce dışarıda yürüyüş yaparak mı vermeliyim yoksa spora giderek mi kilo verilmeliyim?

Yürüyerek değil, spora giderek, yani ağırlık kaldırarak kilo verin. Yürüyerek yüklü miktarda kilo verirsen skinny fat olursun 😆

Ağırlık idmanı ile yağsız temiz diyetle.

Hocam maşallah kilonuz bayağı çok bana sorarsanız spor salonuna gidebilirsiniz. Yeme içmeyi dikkat ederseniz sağlıklı kilo vermenizi öneririm. Ayrıca protein tozu önerebilirim kas yapma ve zayıflama için.

omereladli01 dedi:

Hocam maşallah kilonuz bayağı çok bana sorarsanız spor salonuna gidebilirsiniz. Yeme içmeyi dikkat ederseniz sağlıklı kilo vermenizi öneririm. Ayrıca protein tozu önerebilirim kas yapma ve zayıflama için.

Genişletmek için tıkla...

Protein tozu kas da yapmaz zayıflatmaz da.

Hocam boy kaç? Sizin yerinizde olsam fitness a gider idman sonu 40 dk koşu bandında yürüyüş. İdman atmadığınız günlerde sabah aç karnına tempolu yürüyüş yapardım. Ağırlık kaldırmanız vücudunuzun sıkılaşması ve sarkmayı en aza indirmek için gerekli

Dostum kilolarımız yakın neredeyse 115 kiloda spora başladım 4 ayda 10 kg verdim. Biraz hatlarımda belli olmaya başladı bence spor yaparak ver.

Hocam benim 20 kilo verdiğim bir yöntem var biraz acı ama etkili. Bu yöntem kendinize karşı mazoşist olmanızı gerektirse de bayağı etkili. İlk başta günde 1 öğün sadece çorba içerek kendinizi aç bırakarak üstüne sık sık evde mekik yaparak kilonuzun kabasını giderin. 10 - 20 arası bir kilo verip hareket ederken daha az zorlanacak hale gelince spora başlayın. Ben 24 saatte 1 öğün sadece çorba içip aç kalıp yürüyüş mekik yaptım. 120 kilodan 100 kiloya indim yaz gelene kadar 8 - 10 kilo daha verip spora başlayacağım. Başka yöntemler diyetler var ama sıkılıp bırakırsınız.

JETTİN ULTİSİ dedi:

124 kiloyum zayıflayıp kas yapmak istiyorum. İlk önce dışarıda yürüyüş yaparak mı vermeliyim yoksa spora giderek mi kilo verilmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

125 kilo 177 boy ile geçen sene spor ve diyete başladım şuanda 85 kiloyum.

Yaptıklarım ;
Haftanın 3 günü spor salonuna gidip ağırlık antrenmanı ve sonunda 20 dakikalık yürüyüş
Haftada iki gün salonda veya dışarıda 45 dakika yürüyüş yada salonda bisiklet
Haftasonu tatil
Herhangi bir takviye gıda veya madde kullanmadım.

Nvdia HD6850 dedi:

Hocam benim 20 kilo verdiğim bir yöntem var biraz acı ama etkili. Bu yöntem kendinize karşı mazoşist olmanızı gerektirse de bayağı etkili. İlk başta günde 1 öğün sadece çorba içerek kendinizi aç bırakarak üstüne sık sık evde mekik yaparak kilonuzun kabasını giderin. 10 - 20 arası bir kilo verip hareket ederken daha az zorlanacak hale gelince spora başlayın. Ben 24 saatte 1 öğün sadece çorba içip aç kalıp yürüyüş mekik yaptım. 120 kilodan 100 kiloya indim yaz gelene kadar 8 - 10 kilo daha verip spora başlayacağım. Başka yöntemler diyetler var ama sıkılıp bırakırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Sizlere kesinlikle katılmıyorum, diyetten sıkılmanızın sebebi iyi bir diyetisyen veya diyet listeniz olmamasından kaynaklı. Yukarıda da söylediğim gibi gram aç kalmadım, mümkünse bu süreçte her şeyi yedim ve diyet listemin tamamen sürdürülebilir yani diyet yapmıyorum dediğimde de tükettiğim besinler olmasını istedim.

Aç kalarak verilen kilonun büyük bir bölümü kastan olacaktır ve ciddi kilo kayıplarında kişiye göre değişir fakat deri fazlalığı yani deri sarkması meydana getirecektir. Deri fazlalığı da herhangi bir diyet veya spor ile giderilemez.

Bir çok doktor ve spor hocası ( üst seviye bilgi ve donanıma sahip ) kişilerle çalıştım ve onların da ortak görüşü bu yönde oldu.

Libra1 dedi:

Protein tozu kas da yapmaz zayıflatmaz da.

Genişletmek için tıkla...

Ben protein tozuyla ezme yapıp yerdim. Böylece sağlıklı kilo verdim.