Spora yeni başlayan birisi için tavsiyeler

m7stww

Centipat
Katılım
23 Aralık 2023
Mesajlar
28
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi günler fitnessa yeni başladım.
Yaş 17.
Kilo 85.
Boy 176.
Yağlı bir vücudum var göbekliyim.
Öncelikle 1,2 ay bir şey kullanmayacağım.
Sonra takviye almak istiyorum.
Ne alabilirim?
Önerileriniz nedir?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Öncelikle kan testi, duruma göre eksik vitaminler ve omega3 önceliğiniz olsun.

Haftada 4-5 günden kalori ihtiyaçlarınız bunlar.
Tabii net değerler değil, bunun için yağ oranı vesaire eklenmesi gerekiyor ama bu değerlere göre beslenme programı hazırlamalısınız.
Temel besinler zaten: Pirinç/makarna/yumurta/tavuk/ceviz+badem/yulaf vesaire.
Haşlama patates, lor peynirli kahvaltı gibi besinlerle çeşitlendirmek sizin elinizde.
En az 2 litre su için. Gerisi antrenman ve uyku.
Hayırlı olsun, kolay gelsin hocam şimdiden.
 
Kısa ve net şekilde söyleyeyim. Aynada kendine baktığın zaman bıngıl bıngıl yağlı duruyorsan protein ağırlıklı besinler tüket ve ağır antrenmanlar yap. Eğer aynada fit veya cılız duruyorsan bu sefer karbonhidrat ve protein ikisinede özen göster ve ağır antrenmanlar yap. BASSS!!
 
Bir anda yemeyi kesme mesela günde 3 ekmek yıyorken hiç yememye çalışma yavaş yavaş düşür daha sağlıklı olur senin için
 
Eren AK dedi:
Hedefini belirt.
Genişletmek için tıkla...

Hedef kilo verip kas vücut yapmak.

DaRkS1 dedi:
Bir anda yemeyi kesme mesela günde 3 ekmek yıyorken hiç yememye çalışma yavaş yavaş düşür daha sağlıklı olur senin için.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler.


Teşekkürler


Eyvallah teşekkürler

Bu arada meyve sebze çok az yerim. Vitaminlerimin az olduğunu düşünüyorum. Takviye alsam nasıl olur?

Suplament kullanmayı düşünüyorum ne önerirsiniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Arkadaşların yazdıklarına katılıyorum ekstradan ağırlık antrenmanları dışında ;

  • esneklik kazandıracak hareketleri ve evde esnemeleri ihmal etme!
  • core bölgeni (karın , bel , bacak vs.) güçlendir bu senin daha ağır kaldırmana yardımcı olur.
  • kardiyonu ihmal etme. (hafif yoğunluklu 12 eğim 5 hız yürüyüş olabilir)
  • spor öncesi muz , türk kahvesi , soda tüketebilirsin ve karbonhidratlı besinlere ağırlık ver.
 

Teşekkürler

Yukarıdaki tablodan birşey anlamadım ama anlatabilir misiniz
 
Son düzenleme:
m7stww dedi:
Teşekkürler


Yukarıdaki tablodan birşey anlamadım ama anlatabilir misiniz
Genişletmek için tıkla...
Hocam boy kilo ve yaptığın çalışmanın yakacağı kaloriye göre alman gereken toplam kalori miktarı var.
Sen kilo verirken kas kazanacağın için diğer arkadaşların dediği gibi karbonhidratı kesmeden, azaltarak protein yüklenmen gerekiyor. Fatsecret isimli uygulamayı ya da siteyi kullanarak günlük aldığın kaloriyi hesaplayabilirsin.
Az ama sık yiyerek öğünlerini dağıt.
Vaktin varsa antrenman sonrası eğimli yürüyüş (15-30dk) çok ama çok iyi gelecektir.
 
Hocam genetikte kellik yoksa creatine alın kesinlikle tek işe yarayan supplement
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…