Zayıfsan, günlük 3500 kaloriyi geçmeni tavsiye ederim. Bu, vücut kütlen için önemlidir. Vücut ağırlığını kullanarak şınav, dips, squat gibi hareketleri bir program içerisinde yapmanı öneririm. Yapay zekadan seviye seviye programlar alabilirsin.
Ayrıca, gelişmesini istediğin bir bölgen varsa o bölgeyi aşırı yorma. Çünkü bu, gelişmesini engeller; kas bölgesi kendini onaramaz ve zayıf kalır.
Bunun dışında, beslenmende seni olumsuz etkileyecek kuruyemişler ve cips gibi yiyeceklerden uzak dur. Protein içeren besinler tüket. Ne kadar karbonhidrat alıyorsan, o kadar da protein almalısın.
Protein tozu kullanmanı önermem; ancak kullanacaksan, kreatin kürüne de girebilirsin. Fakat bolca su tüketmen gerekiyor — hem kreatin kullanırken hem de kullanmazken.
Kendine en fazla 2 gün off day ver ve bu günlerde iyi dinlen. Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde devam et. Bu işin asıl silahı sabırdır.