Yusuf Kiraz 38
Decapat
- Katılım
- 20 Mart 2021
- Mesajlar
- 255
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaklaşık 5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. 2 defa omuz 2 defa biceps 2 defa triceps kalan bölgeleri de 1'er defa çalıştırıyorum. Kaslarımı en az 72 saat boyunca dinlendiriyorum. İlk başladığımda 20 kilo bench i zor kaldırırken şu an 45 kilo ile set atıyorum. Leg pressim 40 kilo arttı. Barbel rowumda 15 kilo arttı. Geçen ay kas kütlemi ölçme aletine gittiğimde 4 ayda 3 kilo kas koyduğumu söyledi hocam. Beslenmem de iyi kilomun 1.6 katı bazen 2 katı protein alıyorum karbonhidratımı da pirinç makarna ve tam buğday ekmekten alıyorum. Neler yaptığımı kısaca açıkladım size. 2 ay önceki ve şimdiki fotoğraflarıma baktığım zaman pek de gelişmediğimi görüyorum. Bu normal mi? Herkesin dediğine göre güçlenmek kesin olarak kas koymak demek. Ama benim kaslarım dışa vurmuyor.