Spordan önce tam verimli ısınma nasıl yapılır?

Spordan önce tam verimli ısınmak istiyorum. Spor esnasında kası tam olarak sorunsuz hissetmek istiyorum. Spordan önce 10-15 dakikalık fark etmiyor. Bana adamakıllı ısınma programı önerebilir misiniz? Terleyeyim, kaslar gerilsin yani ısınmanın hakkını vermek istiyorum.

Şimdiden teşekkürler herkese iyi günler.