Merhabalar bende spor yapıyorum. Profesyonel bir eğitmen değilim fakat bildiğim kadarıyla yardım etmeye çalışayım. Evde spor yaparak çözüme ulaşman seni biraz zorlayabilir. İmkansız değil ama yapılması gereken hareketleri doğru bir biçimde yapmalısın. Evde spor videolarını izleyip alternatif malzemelerle doğru şekilde yapabilirsin.
Senin durumundaki biri için en önemli 3 şey var. Düzenli uyku, doğru beslenme ve kondisyon. Uyku saatlerini düzenlemen gerekiyor. Örneğin konuyu açtığın saatte uyuyor olman senin için çok önemli. Gece 01:00'i geçmemeye bak derim. Beslenme konusunda da 2600 kalori almam gerekiyor demişsin. Fakat önemli olan bu kaloriyi nasıl aldığın. Sağlıklı beslenme şart. Öğünlerini taze sebze et ve süt ürünleriyle oluşturman gerekiyor. Düzenli karbonhidrat ve protein almalısın, doğru kaynakları internette bulabilirsin. İşlenmiş gıdalardan uzak dur. Bir ürün ne kadar işlenmiş olursa o kadar sağlıksız olur. Örnek vermek gerekirse; pirinç, yulaf, bulgur vs. direk olarak tarladan toplanır. Fakat makarna buğday toplandıktan sonra öğütülür ve ardından başka malzemelerle birlikte oluşturularak yapılır, bu diğerlerine göre daha sağlıksızdır.
Başlangıç olarak protein tozundan ziyade bütçenin sınırları içinde olan "Hardline progainer 1406GR" ürününü tercih etmeni öneririm. Protein için ise tavuk, yumurta veya lor peyniri gibi bütçe dostu yüksek proteinli besinleri tercih edebilirsin. Gainer'ın kullanım dozları ve şekillerine internet üzerinden yada ürün üzerinden ulaşabilirsin. Aklına takılan sorular varsa yardımcı olmaya çalışırım. Şimdiden hedefinde başarılar diliyorum.
