Supplement tavsiyesi

Selam. 15 yaşındayım. Fitness'a başlayalı yaklaşık 1,5 ay oldu. 1.78 boyum var. Başlamadan önce 60 kiloydum. 68 kiloya kadar çıktım. Hala zayıfım ama. Arkadaşlarım kreatin veya biraz daha kilo almam için gainer önerdi. Protein tozu da olabilir. Gelişmek için hangi supplementleri kullanmalıyım? Bilgili kişiler cevaplarsa sevinirim.

Kilo artışın hızlı olmuş gainere hiç gerek yok.
Kreatin ve bcaa alabilirsin.
Kreatin kısaca takıldığın ağırlıklarda enerji yenilenmesini hızlandırarak 7 tekrar yapabiliyorken 10 tekrara çıkarmanı sağlar.
Bcaa ise spor öncesi alınırsa size enerji spor sonrası alınırsa size daha iyi kas iyileşmesi verir.
Yani daha büyük kütleli az yağ oranlı kaslar çıkar.
Yeni başladığınız için kreatin almanızı öneririm.
Ya da ikisini alabiliyorsanız kesinlikle kreatin ve bcaa alın.

Fodenist dedi:

Kilo artışın hızlı olmuş gainere hiç gerek yok.
Kreatin ve bcaa alabilirsin.
Kreatin kısaca takıldığın ağırlıklarda enerji yenilenmesini hızlandırarak 7 tekrar yapabiliyorken 10 tekrara çıkarmanı sağlar.
Bcaa ise spor öncesi alınırsa size enerji spor sonrası alınırsa size daha iyi kas iyileşmesi verir.
Yani daha büyük kütleli az yağ oranlı kaslar çıkar.
Yeni başladığınız için kreatin almanızı öneririm.
Ya da ikisini alabiliyorsanız kesinlikle kreatin ve bcaa alın.

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim dediklerini alıcam

Merhaba. Benim tavsiyem belli bir süre supplement kullanmamanız. Yeni olduğunuz için ilk 1 sene doğru beslenme ve antrenman ile zaten çok iyi gelişebilirsiniz. Gainer önermem en azından genel olarak piyasadakileri çünkü içinde yüksek miktarda basit şeker bulunuyor bu da yağlanmanıza sebep olabilir. Onun yerine kendiniz yulaf-muz-fıstık-süt gibi besinlerle shake yapıp içebilirsiniz. Zaten yeterli beslenme ve antrenman ile ayda 2 kilo almanız yeterli olacaktır. Eğer yeterli miktarda protein alabiliyorsanız protein tozu gereksiz. Kullanmak isterseniz creatin önerebilirim. Faydasını kesin olarak göreceğiniz tek supplement diyebilirim. Vitamin takviyesi de alabilirsiniz. Vitaminler de bu spor için oldukça önemlidir. Onun dışındaki supplementler bence çok önemli değil. Tabii ki hiç supplement kullanmadan da gelişebilirsiniz.

Kilo olayı için ufak bir tavsiye vereyim. Tartıda ki kilonuzdan ziyade vücut ölçülerine odaklanın. Düzenli olarak ayda 1 defa kol-bel-bacak gibi vücut ölçülerinizi kaydedip istediğiniz şekilde ilerleme var mı takip edebilirsiniz.

Protein tozu alacaksanız kaliteli bir markadan alın piyasada çok fazla çöp ürün dolaşıyor. Ve de a101 gibi yerlerde satılan protein içeceklerini önermem yağlanma yapabilir. Bence supplemente vereceğiniz parayı tavuğa verin aynı şeye denk geliyor.