Supplementler nasıl kullanılmalı?

alp2

Hectopat
Katılım
29 Aralık 2018
Mesajlar
146
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar görselde görmüş olduklarınızdan satın aldım.
Cream of Rice'ı sabah yulafıma karıştırmayı düşünüyorum eksik carbs tamamlamak için ve tat olsun yulafı suyla at gibi yiyorum. :D
Pre-workout'ı spora gitmeden 30 dakika önce içeceğim.
Sporum bittikten sonra bir ölçek (3 gram creatine) ve bir ölçek (25 gram whey) shakerda suyla içmeyi düşünüyorum ikisini karıştırıp.
Fakat BCAA+yı nasıl kullanmalıyım bilemedim videoları izledim kimi spor esnasında suyun yanında için diyor kimi ise spordan 1 saat önce için diyor şu anda bulk evresindeyim ona göre düşünebiliriz kimileri definasyonda için kas kaybını önlemek için diyor bilemedim. Yani sizce kullanmalı mıyım yoksa yaza doğru definasyon zamanı mı kullanmalıyım ve bunları bu şekilde düzenli kullanırken ara vermem veya başka kullanmam gereken şeyler var mı? Karaciğer ve böbreklerin yorulmaması için creatine hakkında çok çeşitli şeyler okudum. Kafam karıştı, kimisi yükleme falan diyor kimisi antrenman sonrası için bir ölçek diyor.
 

Dosya Ekleri

  • Adsız.png
    Adsız.png
    119,6 KB · Görüntüleme: 45

Fanzi

Decapat
Katılım
4 Ocak 2020
Mesajlar
145
creatin monohidrat gün içi ne zaman aldığının bir önemi yok ama tavsiyem yüksek karbonhidrat aldığın bir öğünle birlikte al. Her hangi bir içeceğe karıştırabilirsin. Bcaa spordan önce kullan off günlerde de ara öğünde olabilir sana kalmış. Yükleme yapmana gerek yok aşırı bir fark yaratmıyor.
 

Cryophonik

Decapat
Katılım
25 Temmuz 2020
Mesajlar
634
Çözümler
6
Kreatin için ben de çok araştırma yaptım bu aralar. Kreatin anında etki eden (preworkoutlar gibi) bir ürün olmadığı için günün herhangi bir zamanında alınabiliyor. Antreman öncesinde veya sonrasında veya gün içinde ne zaman aldığının bir önemi yok. Günlük 3 ila 5 gr arasında alındığında zaten yaklaşık 15 gün sonra etkisi gösteriyormuş. Yüklemenin amacı ise bu 15 günlük süreyi kısaltmak sadece. Kreatin hakkında bir çok youtube videosu var. Herkes aşağı yukarı bunları söylüyor.
Whey+kreatin yapsanda olur yapmasanda çok bir önemi yok yani.
 

Sabnerto

Hectopat
Katılım
12 Eylül 2019
Mesajlar
958
Makaleler
1
Çözümler
2
Hocam bunlar o kadar zararlı ki inanılmaz hem de. Kreatini sadece bir kez kullandım, böbreklerim ağrıdı doktora gittim. Sen ne yaptın bu böbreğe değerlerin çok yüksek dedi. Böyle giderse iflas edebilir dedi. Sana tavsiyem buna vereceğin paralarla doğal besinler al. Hem daha kalıcı sonuçlar alırsın hem de sağlığını bozmazsın.
 

kaşmir

Centipat
Katılım
26 Haziran 2021
Mesajlar
404
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Hocam bunlar o kadar zararlı ki inanılmaz hem de. Kreatini sadece bir kez kullandım, böbreklerim ağrıdı doktora gittim. Sen ne yaptın bu böbreğe değerlerin çok yüksek dedi. Böyle giderse iflas edebilir dedi. Sana tavsiyem buna vereceğin paralarla doğal besinler al. Hem daha kalıcı sonuçlar alırsın hem de sağlığını bozmazsın.

Aga sende kötü etki yaratmış olabilir belki az su içtin bilemeyiz ama keratin gibi en önemli supplementi de gömmeyin bence hani pre veya BCAA okeyde kreatine laf ettirmem yani.
 

Vercetti94

Femtopat
Katılım
25 Eylül 2022
Mesajlar
104
Hocam bunlar o kadar zararlı ki inanılmaz hem de. Kreatini sadece bir kez kullandım, böbreklerim ağrıdı doktora gittim. Sen ne yaptın bu böbreğe değerlerin çok yüksek dedi. Böyle giderse iflas edebilir dedi. Sana tavsiyem buna vereceğin paralarla doğal besinler al. Hem daha kalıcı sonuçlar alırsın hem de sağlığını bozmazsın.
Tavsiye edilen günlük kullanım miktarı 5 gr‘dır. Ve bol su içilmesi gerekir, siz büyük ihtimal yükleme şeklinde kreatini aldınız ve az su içtiniz.
 

Sabnerto

Hectopat
Katılım
12 Eylül 2019
Mesajlar
958
Makaleler
1
Çözümler
2
Tavsiye edilen günlük kullanım miktarı 5 gr‘dır. Ve bol su içilmesi gerekir, siz büyük ihtimal yükleme şeklinde kreatini aldınız ve az su içtiniz.
Dostum nasıl kullanıldığını biliyorum , önerilen şekilde kullandım. Bu ürünlerin azı çoğu zararlı .Üstelik supplementler kalıcı etki yapmıyor. Sporu bırak 2 aya her yerin sarkıyor.
 
Yukarı