Tek öğün ile kalmak sağlıklı mı?

Esperoja dedi:

Hocam 8 kilo verebildim evde spor yaparak ve elimden geldiğince kalori açığı oluşturarak ancak bir süre sonra ne kilo verebildim, kilo vermemeye başlayınca sporu da bıraktım baktım yapıyorum yapmasına bir etkisi olmuyor. Bunu bir türlü hesaplayamıyorum, ne kadar kalori aldığımı.

Genişletmek için tıkla...

Hocam şöyle ki ilk verdiğin kiloların büyük kısmı yağ değil. Ondan hızlı bir sonuç görüyorsun tartıda. Sonrasında bunun yavaşlaması gayet normal. Kilo vermek amacıyla spor yapılmaz. Spor hayatın rutini olmalıdır. Böyle düşünürsen, veremediğinde ya da az verdiğinde bırakırsın böyle olduğu gibi. Kiloyu 1 günde almadık, vermek de o kadar kısa olmayacak. Yaşam tarzını değiştirmen gerek. Hala göbeğimle uğraşıyorum ben mesela. 51 kiloyu 1.5 yılda verdim, 1.5 yılda göbeğimi eritemedim zaman ve sabır. Gerisi bir şekilde gelecek.

Esperoja dedi:

Sabahları sağlam bir kahvaltı yaparak gün boyunca sadece yeterli sıvı ihtiyacımı alsam olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Günde en az 2 öğün yemen en sağlıklısı.

Esperoja dedi:

Kaybedeceğim şey yağ mı olur kas mı olur?

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakarsın.
Kastaki proteinler, vücudun yakacağı son şeydir. 2 hafta boyunca tek bir besin öğesi dahi yememen lazım ki vücut kasları yakmaya başlasın.

Esperoja dedi:

Ve bu sağlıklı mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Değil. Akşam az da olsa bir şeyler yemen lazım.

İdeal kalori ihtiyacım 2.5 kilo yazıyor ancak 1.5 kilo yemem yeterli olur mu? Veyahut 1 kilo.

Esperoja dedi:

İdeal kalori ihtiyacım 2.5 kilo yazıyor ancak 1.5 kilo yemem yeterli olur mu? Veyahut 1 kilo.

Genişletmek için tıkla...

Bu hesaplar yüzeysel olur makro yapman lazım. 1 gr karbonhidrat 4kcal, 1 gr yağ 9kcal 1 gr protein ise 4kcal dir. Senin metabolizma hızın değişiktir. Bir standart yoktur. Diyetisyenler bu konuda daha net rakamlar verir sana.

botstepz dedi:

Bu şekilde yaparak 25 kilo verdim ve vücudum da şunlar oldu: Çoğunlukla yağ kaybetsem de önemli derece de kasta kaybettim ve kendimi gerçekten toparlayabilmek için 5 aya yakın spora gittim. Gayet iyi bir yol gibi gözükse de istediğiniz kiloya gelince diyeti bozamıyorsunuz ve mideniz almamaya başlıyor. Normalde olmam gereken kilonun bayağı altına inmiştim ve sıskalık baş göstermişti. O yüzden pek önerdiğim bir şey değil.

Genişletmek için tıkla...

25 imkansız.

botstepz dedi:

Bu şekilde yaparak 25 kilo verdim ve vücudum da şunlar oldu: Çoğunlukla yağ kaybetsem de önemli derece de kasta kaybettim ve kendimi gerçekten toparlayabilmek için 5 aya yakın spora gittim. Gayet iyi bir yol gibi gözükse de istediğiniz kiloya gelince diyeti bozamıyorsunuz ve mideniz almamaya başlıyor. Normalde olmam gereken kilonun bayağı altına inmiştim ve sıskalık baş göstermişti. O yüzden pek önerdiğim bir şey değil.

Genişletmek için tıkla...

Keşke ben de sıska kalsam...

üyeadi321321 dedi:

25 imkansız.

Genişletmek için tıkla...

25 neye göre imkansız 95 kiloydum 70'e kadar düştüm normalde kanıtlamak isterdim ancak tüm fotoğraflarım eski bozuk telefonum da kaldı. Ama şunu da belirteyim 3 ayda falan olmadı zaten 1 seneye yakın zorlu bir süreçti.

En kötü vitamin eksikliğinden dolayı çeşitli hastalıklara yakalanırsın.

Esperoja dedi:

Sabahları sağlam bir kahvaltı yaparak gün boyunca sadece yeterli sıvı ihtiyacımı alsam olur mu? Kaybedeceğim şey yağ mı olur kas mı olur çünkü kilo vermek istiyorum. Ve bu sağlıklı mıdır? Çünkü birkaç gün denedim ve gerçekten kilo veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sabahları maksimum çeyrek ekmek tereyağı yiyorum. Kahvaltı kültürüm pek yok. Öğle yemeği zaten hiç yok. Sadece akşam yemeği yiyorum. 16 yıldır hayattayım .