Triceps programı nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan wertyou64
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 306
Metin6271
Hectopat
- Katılım
- 10 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 267
- Çözümler
- 1
Hareketler bana saçma geldi haftada 2 gün yeterli.
Yapman gereken mantıklı hareket şu olur
Triceps Z bar pushdown ya da normal bar hissiyat.
Rope pushdown
Triceps pushdown
Bu hareketlerle istediğin her yer çalışmış olur uzun kasda çalışır ve 3x12 yapman yeterli ağır girersen hatta 3x8 de yeter.
Yapman gereken mantıklı hareket şu olur
Triceps Z bar pushdown ya da normal bar hissiyat.
Rope pushdown
Triceps pushdown
Bu hareketlerle istediğin her yer çalışmış olur uzun kasda çalışır ve 3x12 yapman yeterli ağır girersen hatta 3x8 de yeter.
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 200
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu verdiğin hareketlerde uzun baş çalışmıyor.
Haftada 2 yapıyorsan Skull crusher ve bir tane pushdown yapsan yeterli.
Metin6271
Hectopat
- Katılım
- 10 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 267
- Çözümler
- 1
triceps extansion uzunbaştır
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 200
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3 tane hareket söylemişsin, üçünde de pushdown yazıyor. Extension'u göremiyorum.;
Düz extensionlar da kısa başı çalıştırır overhead extension olması lazım uzunbaş için.
Triceps pushdown dediğin tek elle kabloyu aşağı indirmemi
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.822
- Çözümler
- 5
Bench dips gereksiz. Tekrar sayısı da gereksiz fazla bu kadar tekrarlara çıkmaya gerek yok. Onun dışı güzel program pushdown long, skull crusher medial ve lateral odaklı her yer çalışıyor.
Uzun baş için overhead gerekli değil. Overhead extension sanıldığı gibi long head odaklı falan değil. Kolların gövdenin yanında olduğu ve humerusun sabit olduğu herhangi bir hareket long headi maksimal çalıştırır. Bunun için de en basit ve iyisi pushdown mantıken.
Long headin çalışması için gerekli tek şey humerusun sabit olması yani üst kolun hareket etmemesi. Overhead extension ya da skull crusher gibi hareketlerde omuz eklemi hareket etmeye çok daha açık olduğundan ve kollar önünde olduğu için long head dezavantajlı konuma giriyor aslında long head için daha kötü.
Overhead extension= long head
Pushdown= medial ve lateral head olayı nereden çıktı bilmiyorum ama işin gerçeği bunun tam tersi. Hani bunu destekleyen bir veri de yok. Herhalde overhead extensionda daha çok esneme hissediliyor diye daha long head odaklı sanılıyor da triceps stretch mediated hipertrofiden yararlanmıyor.
The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension - PMC
The aim of this study was to investigate the functional role of each head of the triceps brachii muscle, depending on the angle of shoulder elevation, and to compare each muscle force and activity by using a virtual biomechanical simulator and ...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Overhead extensionlarda humeral elevation genelde 110-130 derecede oluyor. 90'ın üstünde artık medial ve yanında da lateral baş daha çok görev alıyor.
Bu konuya bir rehber yazayım bir ara. Fitness'ta en çok bilgi kirliliğinin olduğu konulardan biri.
Son düzenleme:
Teşekkür ederim. Tek elle kablo pushdown yapıyorum. Tek elle daha iyi hissettiğim içinBench dips gereksiz. Tekrar sayısı da gereksiz fazla bu kadar tekrarlara çıkmaya gerek yok. Onun dışı güzel program pushdown long, skull crusher medial ve lateral odaklı her yer çalışıyor.
Uzun baş için overhead gerekli değil. Overhead extension sanıldığı gibi long head odaklı falan değil. Kolların gövdenin yanında olduğu ve humerusun sabit olduğu herhangi bir hareket long headi maksimal çalıştırır. Bunun için de en basit ve iyisi pushdown mantıken.
Long headin çalışması için gerekli tek şey humerusun sabit olması yani üst kolun hareket etmemesi. Overhead extension ya da skull crusher gibi hareketlerde omuz eklemi hareket etmeye çok daha açık olduğundan ve kollar önünde olduğu için long head dezavantajlı konuma giriyor aslında long head için daha kötü.
Overhead extension= long head
Pushdown= medial ve lateral head olayı nereden çıktı bilmiyorum ama işin gerçeği bunun tam tersi. Hani bunu destekleyen bir veri de yok. Herhalde overhead extensionda daha çok esneme hissediliyor diye daha long head odaklı sanılıyor da triceps stretch mediated hipertrofiden yararlanmıyor.
The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension - PMC
The aim of this study was to investigate the functional role of each head of the triceps brachii muscle, depending on the angle of shoulder elevation, and to compare each muscle force and activity by using a virtual biomechanical simulator and ...
Eki Görüntüle 2453666
Overhead extensionlarda humeral elevation genelde 110-130 derecede oluyor. 90'ın üstünde artık medial ve yanında da lateral baş daha çok görev alıyor.
Bu konuya bir rehber yazayım bir ara. Fitness'ta en çok bilgi kirliliğinin olduğu konulardan biri.
tcdevre
Hectopat
- Katılım
- 10 Nisan 2021
- Mesajlar
- 158
2.5 yıldır aynı triceps programını kullanıyorum.
V bar pushdown 2x8-10
Rope pushdown 2x8-10
Straight bar pushdown 2x6-8
Bana kalırsa pushdownlar çoğu zaman daha efektif kalıyor, zaten ağırlık takibi ve proggresive overload daha mümkün cable da yapılan triceps antrenmanlarında.
Haftada 2 itiş odaklı çalışıyorum 1'i göğüs&triceps odaklı diğeri sadece omuz odaklı, kolum son ölçtüğümde 42.5 civarlarındaydı.
V bar pushdown 2x8-10
Rope pushdown 2x8-10
Straight bar pushdown 2x6-8
Bana kalırsa pushdownlar çoğu zaman daha efektif kalıyor, zaten ağırlık takibi ve proggresive overload daha mümkün cable da yapılan triceps antrenmanlarında.
Haftada 2 itiş odaklı çalışıyorum 1'i göğüs&triceps odaklı diğeri sadece omuz odaklı, kolum son ölçtüğümde 42.5 civarlarındaydı.
Yazdığın hareketler medial uzun ve dış başı ayrı ayrımı çalıştırıyor?
