Uyku düzeni bozukluğu nasıl giderilir?

SessizBeyit · 5 Ağustos 2025

KDE Plasma dedi:
Eskiden ben saat 23'ten 01'e kadar oynuyordum ama nedense uykum gelmeyince 3'e kadar oynuyorum. Ama neden uyku sistemim bozuk? Bunun için bana yöntemler önerebilir misiniz?

Öncelikle uyku düzeni tutturana kadar gün içinde kafein tüketme, 00.00 da yatmak için 2 saat önceden mavi ışık yayan herhangi bir aletten uzak dur, yatmadan önce 20dk kendini kitap okumaya zorla biraz da olsa, sonra yatağa gir en geç 30dk da uyursun. Zaten gece o saatlerde o kadar mavi ışığa maruz kaldıktan sonra kimsenin yatağa giripde uykusunun gelmesi beklenemez. Ayrıyeten başka bir seçenek bırakma kendinde. Git telefonunu kapat ya da uçak moduna al ve başka bir odanın başka bir köşesine koy. Bilgisayarın fişlerini çek vesaire bu tür şeyler yaptıktan sonra yatağa girersen yatma şansın daha yüksek çünkü hemen ulaşabileceğin bir dopamin kaynağı yok.

CarpeDiemss · 5 Ağustos 2025

KDE Plasma dedi:
Eskiden ben saat 23'ten 01'e kadar oynuyordum ama nedense uykum gelmeyince 3'e kadar oynuyorum. Ama neden uyku sistemim bozuk? Bunun için bana yöntemler önerebilir misiniz?

Kaçta yatmak istiyorsun? Örnek 23 de uyumak istiyorsan ama 3 de uyuyorsan hiç uyuma ertesi gün 23'ü bekle.

KDE Plasma · 5 Ağustos 2025

letmenow dedi:
23'ten 01'e kadar derken öğleden sonra 1 mi? Madem 23'ü 23 diye yazıyorsun 01'i de 13 diye yazsana.

Yok hocam saat 23:00'dan 01:00'a kadar oynuyorum.

CarpeDiemss dedi:
Kaçta yatmak istiyorsun? Örnek 23 de uyumak istiyorsan ama 3 de uyuyorsan hiç uyuma ertesi gün 23'ü bekle.

O zaman uykusuz oluyorum eskiden saat 01:00'dan 05:00'a kadar oynuyordum ama tabii saate bakmayı unuttum o zamanlar şu an tabii saat 12'den 3' kadar yatmıyorum ama sanırım bu yorgun olmadığımdan'da kaynaklanabilir.

SessizBeyit dedi:
Öncelikle uyku düzeni tutturana kadar gün içinde kafein tüketme, 00.00 da yatmak için 2 saat önceden mavi ışık yayan herhangi bir aletten uzak dur, yatmadan önce 20dk kendini kitap okumaya zorla biraz da olsa, sonra yatağa gir en geç 30dk da uyursun. Zaten gece o saatlerde o kadar mavi ışığa maruz kaldıktan sonra kimsenin yatağa giripde uykusunun gelmesi beklenemez. Ayrıyeten başka bir seçenek bırakma kendinde. Git telefonunu kapat ya da uçak moduna al ve başka bir odanın başka bir köşesine koy. Bilgisayarın fişlerini çek vesaire bu tür şeyler yaptıktan sonra yatağa girersen yatma şansın daha yüksek çünkü hemen ulaşabileceğin bir dopamin kaynağı yok.

Hatta hocam ben Windows'sun şu gece ışığı kullanıyorum gerçekten çok iyi.

tanerkaya dedi:
Daha detaylı anlatır mısınız?

Ben eskiden saat 00:00'dan 01:00'a kadar yatıyordum ama sonra artık bilgisayarımla oynuyınca biraz değişti tabii ve artık 02:00'a kadar dayanıyordum ve o da olmadı 3'e kadar oynuyordum.

SessizBeyit · 5 Ağustos 2025

KDE Plasma dedi:
Hatta hocam ben Windows'sun şu gece ışığı kullanıyorum gerçekten çok iyi.

Olabilir fakat bence yeterli değil. Yine de yatmadan 2 saat önce teknolojik aletleri ya da dopamin veren herhangi bir şeyi bırakmadığınız sürece kaliteli uyumanız ya da uykuya hızlı dalmanız zor.

KDE Plasma · 5 Ağustos 2025

SessizBeyit dedi:
Olabilir fakat bence yeterli değil. Yine de yatmadan 2 saat önce teknolojik aletleri ya da dopamin veren herhangi bir şeyi bırakmadığınız sürece kaliteli uyumanız ya da uykuya hızlı dalmanız zor.

Tamam hocam.

Uyku düzeni bozukluğu nasıl giderilir?

SessizBeyit

Hectopat

CarpeDiemss

Centipat

KDE Plasma

Centipat

SessizBeyit

Hectopat

KDE Plasma

Centipat