Hocam ben yine anlamadım şimdi gün içinde uyursak gece uykumuz daha mı az gelir yoksa değişmez mi?
Özel sektörde işe gir
Gece uykusu uyudun diyelim 8 saat. Gün içinde uykun geldi ve yatacaksın biraz. O 1.5 saati geçmezse bir sonraki gece uykunu etkilemez. "Öğlen kestirdim gece uykum gelmiyor geç yattım" mevzusu yaşanmaz yani.
Bu en kolay ve etkili yol olabilir hocam. Gün içerisinde uzanmayın, bayılırsınız uykusuzluktan, uyumaya başlarsınız. 8 olmasa da normal uyanma saatinizden 2-3 saat erken kalkın, gece 12 gibi esnemeye başlarsınız. Bunu her gün yavaş yavaş erkene çekin. Çünkü 5.30'da uyuyup 8'de kalkarsanız ayakta kalmanız biraz zor. Ayakta kalacak kadar uyuyun ama uykusuz da kalın. 4-5 saat uyuyun ve gününüz aktif geçsin. Ertesi gün 12'de olmasa bile saat 5.30'da değil de 4.30-5 gibi uykunuz gelebilir. Daha erken uyumuş olacaksınız. Bu sefer yine 4-5 saat uyuyup uyanmanızı yine erkene çekin. Böyle böyle sabah erkenden kalkıp gece 12 gibi uyursunuz.Umarım gün boyunca uyumam 8'de kalkarsam.
Merak edenler için.Bugün denizde 6-7 saat durmuşumdur. Ona rağmen uykum yok.
