Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

Bilek damarlarımın belirginleşmesini istiyorum ama yağ oranından dolayı belirgin değil. Nasıl yağ oranını düşürebilirim?

Kalori açığı , kardiyo , bilek çalışmak.

Kardiyo bunun en net çözümü. Kalori açığı oluşturmak lazım. Fakat besin dengesi düzgün kurulmazsa kas kaybı yaşanması muhtemel. Bunun önüne geçmek için hem istenilen bölgeyi çalışırken, hem kardiyo yapılması lazım. Biraz daha hızlı ve net sonuç için L-Carnitine ve CLA+ kullanılabilir. Tabii bunları eğer spor yapıyorsan kullan. Yoksa pek bir amacı olmayacak.

enes_yldrm_1 dedi:

Kalori açığı, kardiyo, bilek çalışmak.

Genişletmek için tıkla...

1 haftadır pump çalışıyorum devam ediyorum yapmaya onun dışında sporda yapıyorum ama beslenme düzenim düzgün değil nasıl ayarlıyacağımı bilmiyorum elimde bir diyet listesi yok.

461793 dedi:

1 haftadır pump çalışıyorum devam ediyorum yapmaya onun dışında sporda yapıyorum ama beslenme düzenim düzgün değil nasıl ayarlıyacağımı bilmiyorum elimde bir diyet listesi yok.

Genişletmek için tıkla...

Sporcuların çok temel bir beslenmesi vardır. Tavuk-Pilav. Neredeyse tüm besin ihtiyaçlarını rahatça karşılar. Bir diyetisyen ile günlük ortalama harcadığın kaloriyi hesaplayabilirsin. Örneğin 3000 kalori harcaman durumunda, 2500 kalori besin alırsan ve bunu istikrarlı bir şekilde devam ettirip, pump ile desteklersen rahatça ve hızlıca kilo verirsin.

359149 dedi:

Sporcuların çok temel bir beslenmesi vardır. Tavuk-pilav. Neredeyse tüm besin ihtiyaçlarını rahatça karşılar. Bir diyetisyen ile günlük ortalama harcadığın kaloriyi hesaplayabilirsin. Örneğin 3000 kalori harcaman durumunda, 2500 kalori besin alırsan ve bunu istikrarlı bir şekilde devam ettirip, pump ile desteklersen rahatça ve hızlıca kilo verirsin.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım ama hep tavuk pilav mı yiyorlar bunun sabah kahvaltısı akşam yemeği yok mu büyük ihtimalle durum diyetisyen e gitmekle çözülecek sonrası belli zaten.

461793 dedi:

Teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım ama hep tavuk pilav mı yiyorlar bunun sabah kahvaltısı akşam yemeği yok mu büyük ihtimalle durum diyetisyen e gitmekle çözülecek sonrası belli zaten.

Genişletmek için tıkla...

Tavuk pilav yemekte zorunlu değilsin ama günlük protein - karbonhidratını karşılamak zorundasın. Tavuk pilav biraz daha ucuz ve kolay olduğu için popüler.
Ve sabahı akşamı var tabiki.

enes_yldrm_1 dedi:

Tavuk pilav yemekte zorunlu değilsin ama günlük protein - karbonhidratını karşılamak zorundasın. Tavuk pilav biraz daha ucuz ve kolay olduğu için popüler.
Ve sabahı akşamı var tabii ki.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir de bir soru daha sormak istiyorum ben günde 3 defa bu pump hareketini yapıyorum zararı olur mu bir video gördüm internette adını vermeyeceğim haftada bir yapın diyor.

461793 dedi:

Hocam bir de bir soru daha sormak istiyorum ben günde 3 defa bu pump hareketini yapıyorum zararı olur mu bir video gördüm internette adını vermeyeceğim haftada bir yapın diyor.

Genişletmek için tıkla...

Hangi hareketi yapıyorsun ? Bu arada bir kası ne kadar çok çalışırsan o kadar gelişecek diye bir şey yok ama günde 1 - 2 yapsan en azından iyi olur.

enes_yldrm_1 dedi:

Hangi hareketi yapıyorsun? Bu arada bir kası ne kadar çok çalışırsan o kadar gelişecek diye bir şey yok ama günde 1 - 2 yapsan en azından iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Bilek Hareketi.