Arkadaşlar ben 1.80 boyunda 68 kilo biriyim ve 3-4 aydır fitnessa gidiyorum kilom az fakat karın ve göğüs bölgemde yağlanma çok var vücut yağ oranım ise %10 amacım kilo alıp kas kütlesi kazanıp yağ yakmak (mümkünse bölgesel yağ yakmak), nasıl beslenmeli ve antrenman yapmalıyım.