Protein tozu dahil hepsi başlangıç için gereksiz.
İlerleyen aylarda protein tozu ve kreatin kullanabilirsiniz. Protein tozu, kreatin, kafein ve preworkout hariç diğerleri çok etkili şeyler değil. Özellikle glutamin ve multivitaminler tamamen para tuzağı. Boşuna para vermeyin. Etkisini bile hissedemezsiniz.
Son araştırmalara göre protein tozunun hızlı emilmesi kas kazanımı için etkili bir şey değil. Toz kullanacaksanız ortalama bir yiyecekten daha kaliteli protein kaynağı olmadığını, tek avantajının pratik olması olduğunu bilin. Besinlerden alacağınız proteinin kalitesi çok daha değerli.
Protein tozunun menşei çok önemli. En ucuz BigJoy/Mysupplement veya supplementler.com'un tozunu kullanın. Daha ucuzların hammadde menşei belli değil.
Siz siz olun, bilimsel araştırmalardan şaşmayın. Çoğu kişi bilinçsizce takviye öneriyor. Daha sonra bilimsel araştırmalara bakıyorum, bilim tam tersini söylüyor. Özellikle Youtube'da ne olduğu belli olmayan markaları sanki çok anlıyormuş gibi öneren tipler çok fazla. Bunlara itibar etmeyin.
Hiçbir supplement size aşağı yukarı %10'dan fazla etki sağlamaz. En etkili supplement, günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız, yeteri kadar uyumanız ve antrenman sırasında gerçekten tüm gücünüzü kullanmanızdır. Bunlar dışındakiler %90 plasebo etkisi ve para tuzağı.
Yumurta çok önemli bir besin. Bir sporcunun ihtiyacı olan mineraller sarısında bolca var. Bununla birlikte miktarından bağımsız olarak protein kalitesi de çok iyi. Yumurta olmazsa olmaz bana göre.
FitNut'un fıstık ezmesi çok hoşuma gidiyor. Protein oranı da iyi. Tavsiye ederim.
