Hamza Aqs
Hectopat
- Katılım
- 28 Nisan 2021
- Mesajlar
- 332
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Squat.
Leg ex.
Bench press.
Dumbell chest PRESS/PECDEC fly (bir antrenmanda dcp bir antrenmanda pecdec)
Overhead press.
Lateral raise.
Deadlift.
Leg curl.
Reverse grip barbell row.
Lat pulldown.
Dips.
V bar pushdown.
Bu şekil bir program yaptım prograssive overload olarak Ağırsağlam'ın 3x5 programındaki gibi 2,5 veya 5kg olarak ağırlık artıracağım eğer artmazssa o seti saymayıp bir önceki kilomda tükeniş yapacağım.
Leg ex.
Bench press.
Dumbell chest PRESS/PECDEC fly (bir antrenmanda dcp bir antrenmanda pecdec)
Overhead press.
Lateral raise.
Deadlift.
Leg curl.
Reverse grip barbell row.
Lat pulldown.
Dips.
V bar pushdown.
Bu şekil bir program yaptım prograssive overload olarak Ağırsağlam'ın 3x5 programındaki gibi 2,5 veya 5kg olarak ağırlık artıracağım eğer artmazssa o seti saymayıp bir önceki kilomda tükeniş yapacağım.
