Yeni fitness programı alınmalı mı?

Haftada 4 kez Fitness'a gidiyorum. Program şu şekilde.

1. Program:
Leg Press Machine
Lying leg Curl Machine
Leg Extension
Close Grip Pulldown
Wide Grip Seated Row
One ARM Dumbell Row
Biceps Curl
Hammer Curl
Şınav, elbow plank.

Bu programdaki hareketleri 3x10-12 yapıyorum.

2. Program:
Flat Bench Press
İcline Bench Press
Flat Bench Dumbell Fly
Shoulder Press Machine
Leteral Raise
Seated Rear Detroid Machine
Triceps Pushdown
Lying Dumbell Triceps Extension
Side plank.

Bu programdaki hareketleri 3x10-12 yapıyorum.

Ayrıca her gittiğimde bisiklet, tırmanış, barfiks, barbell Squad çalışıyorum.

1,88 boy ve 85-87 kilolarda takılıyorum.

Bu programı 2.5-3 aydır kullanıyorum sizce yenisine geçmeli miyim?

Programında bir dengesizlik var gibi 1. programı 1. gün 2. programı 2.gün sonra dinlenme sonra tekrar aynısını yapıyorsun anladığım kadarıyla. Öncelikle overtraining ihtimali yüksek gözüküyor. Programını 4 güne yayacak şekilde düzenleyip spor salonundaki süreni azaltman gerekli diye düşünüyorum. Her gittiğinde bisiklet tırmanış barfiks barbell Squad filan çok fazla geldi bana 4 günlük güzel bir programa geçebilirsin

Megac dedi:

Programında bir dengesizlik var gibi 1. programı 1. gün 2. programı 2.gün sonra dinlenme sonra tekrar aynısını yapıyorsun anladığım kadarıyla. Öncelikle overtraining ihtimali yüksek gözüküyor. Programını 4 güne yayacak şekilde düzenleyip spor salonundaki süreni azaltman gerekli diye düşünüyorum. Her gittiğinde bisiklet tırmanış barfiks barbell Squad filan çok fazla geldi bana 4 günlük güzel bir programa geçebilirsin

Genişletmek için tıkla...

Hocam salondaki hoca programlara pek özen göstermiyor bence. İnternetten bakayım dedim de pek anlamıyorum açıkcası. Sizin önerebileceğiniz bir program varmı?

Her program arasında bir gün ara veriyorum bu arada.

Benim 1.5 yıllık spor geçmişim var 2019-2021 arası şu anda da 1 yıldır gidiyorum. Ezber program önermek yerine işin mantığını kavramak lazım. Ben şu an Göğüs omuz arka kol -- sırt biceps ön kol - bacak karın sonra dinlenme + hepsini tekrar veya 1 gün fullbody ile destekleme yapıyorum. Senin durumunda ise günü 5'e filan çıkarma durumuna göre programı düzenleyebilirsin. Ağırsağlam kanalını öneririm. Ben diz sakatlığım nedeniyle Squad filan yapamıyorum ama senin yapabildiklerinden gördüğüm kadarıyla senin potansiyelin yüksek. Bu yüzden güzel bir program ile çok hızlı ilerlersin. Şu an bariz overtrainingdesin gibi

Megac dedi:

Benim 1.5 yıllık spor geçmişim var 2019-2021 arası şu anda da 1 yıldır gidiyorum. Ezber program önermek yerine işin mantığını kavramak lazım. Ben şu an Göğüs omuz arka kol -- sırt biceps ön kol - bacak karın sonra dinlenme + hepsini tekrar veya 1 gün fullbody ile destekleme yapıyorum. Günü 5'e filan çıkarma durumuna göre programı düzenleyebilirsin. Ağırsağlam kanalını öneririm. Ben diz sakatlığım nedeniyle Squad filan yapamıyorum ama senin yapabildiklerinden gördüğüm kadarıyla senin potansiyelin yüksek. Bu yüzden güzel bir program ile çok hızlı ilerlersin. Şu an bariz overtrainingdesin gibi

Genişletmek için tıkla...

Overtraining olabilir dediğinz gibi yorgunluk çöküyor zaten spordan sonra. Dediklerinize dikkatlice bakıp kendime göre uygun birşeyler yapmayı deneyeceğim.

Bu arada 85-87 kilo arasında takılıyorum ama göbek kalıyor. Bunu hangi haraketler ile çözebilirim? Etkili karın haraketleri yapmadığımdan dolayı mı düzgün bir görünüme sahip olmuyor?

mutiant dedi:

Overtraining olabilir dediğinz gibi yorgunluk çöküyor zaten spordan sonra. Dediklerinize dikkatlice bakıp kendime göre uygun bir şeyler yapmayı deneyeceğim.

Bu arada 85-87 kilo arasında takılıyorum ama göbek kalıyor. Bunu hangi hareketler ile çözebilirim? Etkili karın hareketleri yapmadığımdan dolayı mı düzgün bir görünüme sahip olmuyor?

Genişletmek için tıkla...

Şimdi göbek olayı tamamen beslenme düzeni ile alakalı düzenli karın çalışma ile bağlantısı %3 filandır. Su tüketimi ve uyku çok çok önemli. Benim mesela göbek direkt gitti ama yanlar çok zor gitti hala zorluyor. Kalori dengesini kurup kendini sürekli kalori açığında bırakman lazım. 3000 yakıyorsan 1500 alırsan faydadan çok zarara sokarsın kendini

mutiant dedi:

Overtraining olabilir dediğinz gibi yorgunluk çöküyor zaten spordan sonra. Dediklerinize dikkatlice bakıp kendime göre uygun bir şeyler yapmayı deneyeceğim.

Bu arada 85-87 kilo arasında takılıyorum ama göbek kalıyor. Bunu hangi hareketler ile çözebilirim? Etkili karın hareketleri yapmadığımdan dolayı mı düzgün bir görünüme sahip olmuyor?

Genişletmek için tıkla...

Overtraining konusunda da haftalık bölgeye uyguladığın toplam set sayısına dikkat etmen lazım. Vücut adaptasyon üzerine kuruludur. Vücut diyecek ki ben şu olayda zorlanıyorum burayı güçlendirmem lazım. Olayın mantığı bu. Sen çok çalışırsan vücut yeterli proteini bulamaz gelişemez ve unutma istediğin kadar pump al kaslar uyurken ve yeterli protein ile gelişiyor.

Megac dedi:

Şimdi göbek olayı tamamen beslenme düzeni ile alakalı düzenli karın çalışma ile bağlantısı %3 filandır. Su tüketimi ve uyku çok çok önemli. Benim mesela göbek direkt gitti ama yanlar çok zor gitti hala zorluyor. Kalori dengesini kurup kendini sürekli kalori açığında bırakman lazım. 3000 yakıyorsan 1500 alırsan faydadan çok zarara sokarsın kendini



Overtraining konusunda da haftalık bölgeye uyguladığın toplam set sayısına dikkat etmen lazım. Vücut adaptasyon üzerine kuruludur. Vücut diyecek ki ben şu olayda zorlanıyorum burayı güçlendirmem lazım. Olayın mantığı bu. Sen çok çalışırsan vücut yeterli proteini bulamaz gelişemez ve unutma istediğin kadar pump al kaslar uyurken ve yeterli protein ile gelişiyor.

Genişletmek için tıkla...

Protein olarak ev yemeklerini yiyorum. Cipsi ve şekerli içecekleri tamamen bıraktım. Fakat su tüketimim eksik. Sabahları yumurta vesaire bol tüketmeyi planlıyorum. Protein tozu alabilirim fakat 10-15 kullanım fazla para eksiltiyor.

Uyku düzenine dikkat etmeye çalışacağım.

@Megac

Kullandığım haraketlerden bir program hazırladım. Sizce bu şekilde overtraining olur mu, haftada 3 gün olacak şekilde hazırladım bu sefer.


1. gün
Close Grip Pulldown
Wide Grip Seated Row
One Arm Dumbbell Row
Barbell Biceps Curl
Hammer Curl

2. gün
Barbell Flat Bench Press
Dumbell Incline Bench Press
Flat Dumbbell Fly
Shoulder Press Machine
Dumbell Lateral Raise
Seated Rear Deltoid Machine

3.gün

Leg Press Machine
Lying Leg Curl Machine
Triceps Pushdown
Lying Dumbell Triceps Extension