Yeni fitness programı yaptım

tarikrustw · 22 Ağustos 2023

Jesus Wicked dedi:
Başlamadan ısınman gerek. Dumbell ile ısınma yaz YouTube'a çıkar. Basitçe anlatmak gerekirse dumbellerı sıkıca tutarak sağa sola çevir bileğinin ısınması için. 5 6 kere lateral raise yap. 5 6 kere de curl yap yavaş yavaş yap ısına ısına. Sonra 5 6 kere hissederek ısınarak shoulder press yap. En son da squat yap 6 7 kere dikkatlice ısınarak.

Sağ ol kendine iyi bak 3-4 ay sonra gelirim.

uusmanaga · 23 Ağustos 2023

En Etkili Evde Vücut Geliştirme Programı (RESİMLİ ANLATIM)

Evde vücut nasıl gelişir? En etkili evde vücut geliştirme hareketleri, evde vücut geliştirme programı, evde kas geliştirme hareketleri

sporium.net

Dostum bu programlar 1 aylık hamlık süresi geçsin diye yapılacak programlar kasları yorman lazım bunun içinde bölgesel antrenman metodunu izlemen gerek kaslar kaç kg kaldırdığını bilmez sadece uyguladığın stresi hissederler o yüzden kas gruplarını yorman gerek hipertrofi bu şekilde olur. Bu attığım sitedeki program güzel sadece sırt arka kol, göğüs ön kol, omuz bacak olarak yapsan daha doğru olur.

icasilverballers · 23 Ağustos 2023

Pazartesi (Sırt)

1- Bent over dumbell row 15x4
2- Bent over turning eow 15x3
3- Forward opening dumbell fly 8x4
4- Wide push-up X25

Salı (Göğüs)

1- Dumbell chest press 15x4
2- Dumbell cross body raise 10x4
3- Dumbell twisted fly 10x3

Çarşamba (Kol)

1- Hammer curl 15x3
2- Dumbell curl 8x3
3- Dumbell chest-biceps curl 8x3
4- Triceps kickback 15x4
5- Dumbell sitting curl X20

Perşembe (Omuz)

1- Lateral raise 10x5
2- Dumbell fly 10x5

Cuma (Bacak)

1- Dumbell Squad 20x4
2- Dumbell bending walk 12x3

Cumartesi off day
Pazar off day

Al sana bir çift dambılla yapabileceğin spor programı. Araya vücut ağırlığı antrenmanları da katarsan iyi olur.

tarikrustw · 26 Ağustos 2023

icasilverballers dedi:
Pazartesi (sırt)

1- bent over dumbell row 15x4.
2- bent over turning eow 15x3.
3- forward opening dumbell fly 8x4.
4- wide push-up X25.

Salı (göğüs)

1- dumbell chest press 15x4.
2- dumbell cross body raise 10x4.
3- dumbell twisted fly 10x3.

Çarşamba (kol)

1- hammer curl 15x3.
2- dumbell curl 8x3.
3- dumbell chest-biceps curl 8x3.
4- triceps kickback 15x4.
5- dumbell sitting curl X20.

Perşembe (omuz)

1- lateral raise 10x5.
2- dumbell fly 10x5.

Cuma (bacak)

1- dumbell Squad 20x4.
2- dumbell bending walk 12x3.

Cumartesi off day.
Pazar off day.

Al sana bir çift dambılla yapabileceğin spor programı. Araya vücut ağırlığı antrenmanları da katarsan iyi olur.

Daha şimdi bakma fırsatım oldu, mükemmel bir program atmışsın hocam ellerine emeklerine sağlık ileride mutlaka deneyeceğim.

Yeni fitness programı yaptım

Ayrıntılı düzenleme

tarikrustw

Decapat

uusmanaga

Centipat

En Etkili Evde Vücut Geliştirme Programı (RESİMLİ ANLATIM)

icasilverballers

Hectopat

tarikrustw

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz