Advertisement

Yüksek yağ mı düşük kalori mi?

Kaleo

Hectopat
Katılım
2 Nisan 2018
Mesajlar
2.043
Çözümler
7
Yer
İzmir
Selam dostlar, yaz ayında hızlı kilo vermek isteyen birisi düşük kalorili bir diyet mi yapmalı yoksa düşük yağ oranlı bir diyet mi? Şu şekilde bir diyet listesi oluşturdum;

1.PNG


Yağ oranı yüksek bir diyet, protein ağırlıklı ve düşük kalorili. Haftanın 5 günü spor ve kardiyo yapan biri için bu diyet nasıl? Yağ oranı gözüme yüksek gelse de diğer oranlar gayet güzel gözüküyor, peki siz ne düşünüyorsunuz?
 

suike

Centipat
Katılım
19 Haziran 2021
Mesajlar
352
Selam dostlar, yaz ayında hızlı kilo vermek isteyen birisi düşük kalorili bir diyet mi yapmalı yoksa düşük yağ oranlı bir diyet mi? Şu şekilde bir diyet listesi oluşturdum;

Eki Görüntüle 1397794

Yağ oranı yüksek bir diyet, protein ağırlıklı ve düşük kalorili. Haftanın 5 günü spor ve kardiyo yapan biri için bu diyet nasıl? Yağ oranı gözüme yüksek gelse de diğer oranlar gayet güzel gözüküyor, peki siz ne düşünüyorsunuz?
Kilonuza göre ekteki programı uygulayın.
 

Dosya Ekleri

  • 063b2695108baf6e392945c5cffb05ea.jpg
    063b2695108baf6e392945c5cffb05ea.jpg
    140,3 KB · Görüntüleme: 24

cyber09

Femtopat
Katılım
30 Nisan 2022
Mesajlar
72
Sağlıklı yağlar(zeytin,zeytin yağı,avakodo, tereyağ gibi) , yağ yakar bolca tüketebilirsin. Süt ürünleri derini kalınlaştırabilir damarlı bir görüntü istiyorsan tüketmeni tavsiye etmiyorum. Hareketsiz biriysen karbonhidratını düşük almalısın.
Kendim için değil, arkadaşım için. 170 boyunda 67 kilo bir birey.
Bu arkadaşın kilosu iyi ama skinny fat demek ki kas çalışması lazım.
 

suike

Centipat
Katılım
19 Haziran 2021
Mesajlar
352
Sağlıklı yağlar(zeytin,zeytin yağı,avakodo, tereyağ gibi) , yağ yakar bolca tüketebilirsin. Süt ürünleri derini kalınlaştırabilir damarlı bir görüntü istiyorsan tüketmeni tavsiye etmiyorum. Hareketsiz biriysen karbonhidratını düşük almalısın.

Bu arkadaşın kilosu iyi ama skinny fat demek ki kas çalışması lazım.
Tereyağ sağlıklı değil. Avakado, Hindistan cevizi yağı, zeytin yağı,ceviz yağı tüketilebilir.
 
KS
KS
Kaleo

Kaleo

Hectopat
Katılım
2 Nisan 2018
Mesajlar
2.043
Çözümler
7
Yer
İzmir
Özetleyecek olursak dostlar, bu kilo ve boyda birisi için bir diyet listesi yapabilir miyiz. Düşük ağırlık uzun tekrar ile 6 gün antrenman yapan birisi ve günde ortalama 100 şınav çekiyor.
 

suike

Centipat
Katılım
19 Haziran 2021
Mesajlar
352
Özetleyecek olursak dostlar, bu kilo ve boyda birisi için bir diyet listesi yapabilir miyiz. Düşük ağırlık uzun tekrar ile 6 gün antrenman yapan birisi ve günde ortalama 100 şınav çekiyor.
Verdiğim resim kilosuna göre olan program uysun. Yanına multivitamin ve balık yağ alabilirse iyi olur. Diğer yazılan suplementleri almasına gerek yok.
 
Yukarı