TehSparrow
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 249
Merhabalar, öncelikle direkt kilomu ve boyumu yazıyorum ki durumun ne kadar vahim olduğunu anlayın;
Yaş: 15 (lise 2).
Boy: 162.
Kilo: 38.
Kilo almak istiyorum ve aynı zamanda vücudumdaki kas kütlesini genişletmek istiyorum. Spor salonuna yazılmak veya spor malzemesi alacak durumum yok, ben de "street workout" yani sokak antrenmanına başlamayı düşünüyorum. Bu süreçte nasıl bir yol izlememi, varsa benim gibi zayıftan fit bir vücuda geçenlerin tavsiyeleri ve bu süreçte nasıl besinler tüketmem gerektiğini yazabilir misiniz? Yaşıtlarıma göre yanlarında küçük erkek kardeşleri gibi kalıyorum. Bileğim 4 cm desem yeridir, cılız birisiyim. Desteğinizi bekliyorum.
Yaş: 15 (lise 2).
Boy: 162.
Kilo: 38.
Kilo almak istiyorum ve aynı zamanda vücudumdaki kas kütlesini genişletmek istiyorum. Spor salonuna yazılmak veya spor malzemesi alacak durumum yok, ben de "street workout" yani sokak antrenmanına başlamayı düşünüyorum. Bu süreçte nasıl bir yol izlememi, varsa benim gibi zayıftan fit bir vücuda geçenlerin tavsiyeleri ve bu süreçte nasıl besinler tüketmem gerektiğini yazabilir misiniz? Yaşıtlarıma göre yanlarında küçük erkek kardeşleri gibi kalıyorum. Bileğim 4 cm desem yeridir, cılız birisiyim. Desteğinizi bekliyorum.
Yani hipertrofiyi en çok sağlayan şey mekanik yüklemedir. Buradaki mekanik, kaslara maximum direnç uygulanmasıdır. 15 şınav, 20 şınav bunlar sana fazla kütle vermez. Sen kütle istiyorsan hiçbir hareketi 10 tekrardan fazla yapmayacaksın. Doldur çantana 10-15 kg ağırlık onunla şınav çek. 11 çekebildiğin gün ağırlığı arttır, 11 çekme. Paran olunca da dambılları almaya başla. Salona gidecek paran yoksa, dambılla başlayacaksın o işe ama salonun yerini hiçbir şey tutamaz. Evde 1 senede yapacağın vücudu salonda 3 ayda yaparsın. Tabii o sürede yapmak için; beslenme, dinlenme de ona göre. Sen o kişilerin bütün videolarını izle, bu işi anlarsın. Bilgisiz kişileri dinleme hiç. Dinleyeceğin kişi de vücut olsun. Boy uzamasını engelleyeceğini düşünenler var; Benim 14 yaşımda boyum 179'du. Şu an 184. Zaten uzayacağın kadar uzamışsın fazla uzamazsın bundan sonra ve hiç boy kaybının olmasını istemiyorsan; Omurgaya dikey basınç uygulayan hareketler yapmazsın yüksek ağırlıklarla. Bu yeterli. Aksine boyunu kısaltmaz, büyüme hormonu salgılanır beynde hipertrofi olması için ve bu da boyunun uzamasını daha da arttırabilir. Growth hormonu diyorlar buna. Kemik gelişimin içinde süt içiyorsun. İçemiyorsan kalsiyum desteği alıyorsun. İnsanlarda boyun uzamasının nedeni genetiktir %80. Savaş hoca, vücudun ihtiyacı olan bütün vitamin ve mineralleri anlatmıyor ama onları da mg/mcg miktarlarıyla beraber öğrenirsen iyi olur.
