RoadMix tarafından gönderilen son içerik

Neden hocam

Sanırsam en az 1 sene içinde büyük bir değişim beklememek lazım.

İyi sosyaller. 4.5 - 5 ay oldu spor sürecim. Göğüste gelişme var fakat alt göğüste tık yok. Bunu göremememin sebebi yağ oranımın fazla olması mı veya başka bir şey mi? Alt göğüs odaklı spesifik hareket çalışmıyorum. 180 - 76 kg civarıyım. PPL program şeklinde. Chest press 5x12 - son 2 set...

85'e kadar temiz bir clean bulk yapmaya çalışıyorum. Şekeri kestim ve karb olarak yulaf pirinç makarna tüketiyorum. Protein kaynakları zaten belli. Karb olarak yulaf pirinç makarna tüketmeye özen gösteriyorum hocam. Protein kaynağı olarak tavuk yoğurt vs bi şekilde halletmeye çalışıyorum...

İyi sosyaller. Önceden bununla ilgili konu acmıştım fakat kafamda soru işaretleri olduğu için tekrar sorma gereksinimi duydum. Kasım başı gibi fitnessa başladım. 1 1.5 ay süre boyunca fullbody bir sistem kullandım takriben aralığa kadar. Sonra PPL programa geçiş yaptım ve halen devam ediyorum...

O zaman kalori fazlasına devam

Aklımda 85 e kadar kalori fazlası yaratmak var.

İyi sosyaller. 3.5-4 aydır spor yapıyorum. Başladığım günden itibaren kalori fazlasıyla besleniyorum. Bu süreçte 20 kg aldım. 55 kg başladım şu an güncel 74 Kg'yim boyum 180. belli bir kas kütlesi kazandım fakat yağlandım da. Bazen temiz bazen önüme ne gelirse yedim kafası yapıyorum. Şimdi nasıl...

Benim yanaklarım çöküklük vardı önceden. Kilo aldıktan sonra çöküklük tamamen kapandı hafif de genişleme oldu.

Toz almayı düşünüyorum uzun süredir. Ne zaman tavuktan iğrenirim direkt alıcam muhtemelen de çok yakın o gün 😂

Şuan da biraz da olsa temiz beslenmeye çalışıyorum. ( az zeytinyağlı pilav makarna, ptotein kaynağı olarak da günde 250 grama yakın tavuk, 4 yumurta, yulaf ve yoğurt şeklinde.)

Amacım parçalı bir vücut değil hocam ya dolu gözüken aynı zamanda da belli miktar kas oranlı bir vücut.

Yemek yemeyi arttıramıyorum. :( En dipte olduğum için ne varsa yemeye çalışıyorum hocam. Kirliymiş temizmiş pek ayırt edemiyorum edersem kalori fazlası yaratmam imkansız. 3000+ kalori almaya çalışıyorum. Hayırlısı olsun hocam definasyon yapmak çok zor yaklaşık 20 yıl definasyondan geliyorum ben...

İyi sosyaller. 3 ay önce 56 kg iken şu an güncel 71 kg'yim. Yedim ve spor ekstra bir şey yok. Üç aya göre sizce nasıl? Önceden hiç spor geçmişim yok. 3 ayın bir süresi sadece yedim. Yiyerek falan 62 kg'lara geldim sonrasında sporla kilo aldım. Boy: 178.

Selam. Push- pull- legs programıyla devam ediyorum. Pazartesi 4 göğüs- 2 omuz- 1 arka kol şeklinde. Göğüs için chest press/ inc dB press/ fly ve butterfly uyguluyorum. 4 set ve son 2 setler tükenişe gitmek üzere. Alt göğüs zayıf kalıyor gibi hissediyorum. Buradan hangi hareket yerine alt göğüs...